Красота и сила

Первое, чему стоит научиться начинающему атлету, так это ходить прямо. Обычно при ходьбе мы уничтожаем свою осанку. У нас сутулая, как у старика спина, руки болтаются в разные стороны. Между тем ходьба – это одно из самых лучших упражнений. С силой расправьте свои плечи, втяните дряблый живот, напрягите ягодицы! Ходите только так! Не делайте себе никаких поблажек в связи с усталостью. Бессмысленно бороться за мышцы, если у вас сутулая спина и сведённые плечи. Плохая осанка означает не только сдавленные лёгкие, желудок, поджелудочную железу, что само по себе исключительно вредно...

Комплекс. Работу над грудью следует начать с хорошей разминки. Она обязательно должна затронуть спину, дельты и трицепсы. Помните мышца лучше растёт, если перед нагрузкой испытывает растяжение! Разминка грудных особенно эффективна, если содержит элемент растяжки! Жим лёжа. Я жму штангу среднем хватом и опускаю гриф до касания груди – это обеспечивает хорошую растяжку внешним пучкам. Движение медленное и подконтрольное. Сначала я делаю 3 разминочных сета из 10 повторений. От сета к сету вес штанги растёт...

В очередной раз хочу поговорить о пользе занятий с железками. Однако, вовсе не для того, чтобы в очередной раз озвучить прописные истины. Дело в том, что последние время начались нападки на железный спорт.(речь о любительских занятиях) Поэтому я решил вооружить вас аргументами на все случаи жизни. Если вы перечислите их в споре, вашим противникам нечего будет возразить. 1. Начнём с того, что человек задуман и создан для движения. Но с нашим современным образом жизни, это забывается. Поэтому бодибилдинг, делая человека сильнее, даёт ему дополнительные преимущества по жизни...

Использование чисто силовых упражнения в бодибилдинге всегда вызывало противоречия. И в самом деле к чему отвлекаться на рост силы? Ведь набор стандартных культуристических упражнений прекрасно развивает мышцы. Но последователи старой гвардии считают иначе. Классические силовые упражнения должны входить в программу повседневного тренинга. В обойму лучших силовых упражнения выходят: приседания, становая тяга, жимы всех видов, рывок, толчок, подъемы веса на грудь. Каждое из этих упражнений оказывает...

Как определить тип своей тушки? Один из самых популярных методов это измерить обхват своего запястья. Точных ответов данный метод не даст, но поможет задать ориентиры и внести ясность. 1.Измерение обхвата запястья. Если вы эктоморф то обхват будет следующим – меньше 15см. Если вам повезло чуть больше, и вы уже обладаете развитой мускулатурой и низким содержанием жира в организме, можно радостно хлопать в ладоши и гордо говорить я мезоморф - обхват запястья идёт в диапазоне. от 15 до 17 см. От 17 и более, очень жаль тебя мой тучный друг...