Спортивные статьи | Fitness

Исправление ошибок: 1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус...

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. 1. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. 2. Хочу иметь рельефный пресс! Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса...

No1 [завтрак] Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель сбросить вес. Отказавшись от него ты существенно замедлишь обмен веществ, в том числе и сжигание жира. No2 [подтягивания] Подтягивание - самое эффективное упражнение для спины...

Основная функция грудных мышц-это приведение руки к вертикальной оси туловища. Я неоднократно говорил, что основной причиной плохой отзывчивости этой мг является не верно выбранный тренировочный режим и отсутствие должной координации, не позволяющей прицельно "попасть" в мышцу. Набор и вариативность в выборе упражнений является самой малозначимой переменной и поэтому о них говорить не будем. Поехали. Примерно 70% работы на грудные выполняются в базовых (многосуставных) упражнениях, где мощнейшими ассистентами являются трицепс и передний пучок дельтовидной...

Определение пампинг произошло от английского pumping (накачка, накачивание). Это словечко многие начинающие атлеты (и не только) слышали и даже использовали данный прием в своих тренировках. По сути, пампинг – это ощущение «распирания» мышц, вследствие прилива к ним крови. Уверен, что многие из читателей этой статьи не раз испытывали на себе то чувство, когда после серьезной тренировки, вы буквально ощущаете, как ваши мышцы «разбухли», затвердели и даже увеличились в размере. К сожалению, это лишь временный эффект...

Прорабатывая мышцы ног, бодибилдеры делают некоторые ошибки, которые мешают им в дальнейшем нормально жить. Рассмотрим эти огрехи, чтобы не допустить подобного на своих тренировках. Ошибка 1: прикосновение коленом к полу при выполнении выпадов Если при выполнении выпадов хотя бы немного касаться пола, то колено каждый раз будет травмироваться. Эта травма будет очень маленькой, но ее хватит, чтобы за год выполнения этого упражнения получить болезнь, весьма распространенную среди бодибилдеров. Если...

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру. ►Повлиять на нормальный процесс обновления мышечных белков нельзя, а вот попробовать избежать дополнительных потерь мышечной массы можно...

Наиболее предпочитаемые источники белка: Критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество...