Натуральный бодибилдинг

Одна из правдивых идей пришедших к нам из химического бодибилдинга - бицепсы хорошо работают в тягах, поэтому можно не тренировать их усердно в изоляции. Идея имеет логику, если у вас имеется неплохая генетика на рост бицепсов. Если у вас хорошая генетика на бицепсы, они еще в первые годы тренинга сразу начали расти и образовался неплохой пик. В данной ситуаций в развитии бицепсов вашей заслуги мало - тут помогла генетика. Так и с трицепсом, если вас одарили генетикой - вам повезло! Но, если у вас ужасная генетика на трицепс, которая не позволяла иметь достойные руки, то нужно под напрячься...

Сколько раз вы слышали про "углеводное окно"? Или вы один из этих последователей? Так хочу развеять очередной миф, что после тренировки у вас открывается углеводное окно и оно длится 30 мин, час, полтора. На самом деле оно существует, но не в той форме, которой вы подразумеваете... Углеводное окно длится около 8 часов, да Карл, это так!!! Вам нужно 8 часов, именно столько времени необходимо, чтобы "закрыть углеводное окно", для максимального пополнения запас гликогена. Если, вы гордо называете...

Сколько времени без тренинга нужно для того, чтобы физиологические качества начинали ухудшаться (detraining)? Одно из главных-максимальная сила, что важно натуральным бодибилдерам. Через 30 +- 5 дней отдыха начинается регресс силовых показателей. Это касается только запланированного отдыха с адекватным питанием. Когда вы заболеваете и неполноценно питаетесь, регресс наступает намного быстрее. В описании каждого аспекта находятся физиологические изменения, происходящие в результате тренинга....

Отдых между подходами для натуральных спортсменов. Ресурсы вашей ЦНС ограничены, поэтому их нужно сохранять и растягивать на время тренировки. Химики могут отдыхать 40-80 секунд и выполнять огромный обьем тренинга, натуралам такая схема не подойдет...

Когда спортсмен начинает свой путь в тренажерном зале, то сталкивается с быстрой утомляемостью и долгим восстановлением, особенно после базовых упражнений. Ходит такой миф, что базовые упражнения качают мышцу, но мышца не знает каким упражнением ее качают. Что база делает, так это выматывает организм натурального спортсмена сильнее, чем химического...