Ben6amin

НЕ МУДРИТЕ С ПОДСОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 🤪 Одна из ошибок прогресса, она встречается очень часто. Люди отдают слишком большое внимание и огромные надежды подсобке, что иногда пренебрегают основным в тренировке. Люди уделяют больше времени упражнениям на мелкие группы мышц или упражнениям с укороченной амплитудой, забывая об основном базовом упражнении. Люди слишком надеяться на подсобку, забывая отточить технику в основном упражнении. Люди относятся к подсобке как к основному источнику избавления от проблем в основном упражнении, хотя есть поговорка - "Чтобы много жать - нужно много жать". Люди совсем забывают, что подсобные упражнения существуют для того, чтобы погонять кровь по организму, увеличить мышечный объем некоторых мышц, поработать в урезанной амплитуде.  Люди слишком много подсобки включают в тренировки, что чаще всего сказывается на перетренированности спортсмена и загрузке его ЦНС.  Люди неправильно планируют подсобные упражнения в недельном цикле, что из-за подсобки в следующий тренировочный день невозможно выполнить основное базовое упражнение. (Сделать объемный тренинг бицепса в понедельник, а в среду делать становую тягу). Относитесь, рассчитывайте, планируйте, расценивайте вещи правильно. Сталкивались с таким явлением?

ЧРЕЗМЕРНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ В ЖИМЕ ЛЕЖА . Выполнение жима лёжа без сведения лопаток, будь то жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа, под различными углами и тд. Влекут чрезмерное растяжение мышц, сухожилий и связок как груди, так и плечей. . Получается так, что вы готовы достать локтями чуть ли не до пола, что очень пагубно влияет на ваше плечо, на головку кости, которая в этом положении давит на ключичную ямку, на манжеты вращающие плечо, на связки и сухожилия находящиеся в неестественном для себя положении, идущие на дикий выворот и возможный разрыв. . Решение  Работа не в такую глубокую амплитуду путем сведения лопаток или вовсе использование жимового моста , пускай самого небольшого, но предостерегающего от возможных будущих проблем  Как ещё одно решение взяться немного шире своего предыдущего хвата. Считаешь полезным - ставь лайк или выражай свое мнение на этот счет.

ЧТО ТАКОЕ БЖУ? . Данная тема направленна на тех, кто столкнулся с этим впервые, кому так и не понятно, что, откуда и как считать и вот это вот все...  кто новичек, и хочет привести в порядок свое тело и наладить культуру питания. Кто же порядком осведомлен и разбирается в данном вопросе, уделите несколько минут на прочтение, закрепите материал, свои прикольные видосики посмотрите потом! . Аббревиатурой БЖУ принято называть основные нутриенты в питании — белки, жиры и углеводы: .  Белки часто называют строительным материалом для организма. За счёт них, наш организм формирует мышечную ткань и восстанавливает ее. .  Жиры — это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Наш организм крайне нуждается в них, так как жиры необходимы для синтеза гормонов и других веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности нашего организма. .  Углеводы - основной источник энергии для организма человека. Они обеспечивают более половины всей энергетической потребности и должны составлять около 50% рациона. Понятие быстрые и медленные углеводы означают, количество времени затраченное организмом на их усвоение. . Это краткие, базовые понятия, что такое БЖУ, какой нутриент для чего предназначен и как его использует организм. Кому заходят такие темы, ставьте лайк , кому было полезно узнать или освежить свои знания, буду признателен.

ЛИШНЯЧОК . Затянувшиеся январские каникулы плавно переходящие в болезнь (всеми ненавистную) и вот на весах без малого 85кг. Ощущение говна вместо тела, весь обмякший и рыхлый, слабый, очень слабый. . Решил показать свой путь восстановления формы и силовых показателей. Без энантатов и гормонов роста, метансинтиконов, астероидов и всех космических комет. Просто питание, тренировки и кардио, сон и отдых. . Мне стыдно на это смотреть, но этого не станет совсем скоро. Все открыто и честно, время от времени буду публиковать результаты , с дополнительными пояснениями, если это будет нужно. . Сейчас самое время начать приводить себя в форму. Поехали. #худеемправильно #топимжир #готовимсяклету