Персональный тренер

В этой статье поговорим о самой любимой и действенной тренировке для девушек – тренировке ног. Ниже представлен комплекс, который будет способствовать «промежутку» между бедрами, крепкому «ореху» и избавлению от так называемых «ушей». Не перестану напоминать о разминке, здесь она важна как никогда, риск травмироваться на тренировке ног гораздо выше чем на любой другой. Разминка, суставная гимнастика, и вперед: 1. Суперсет из двух упражнений, так называемая «специальная разминка»: Сгибание ног в тренажере лежа/сидя + разгибание ног в тренажере сидя...

В этой статье предложу вариант проработки пояса верхних конечностей в тренажерном зале. Упражнения достаточно распространенные, так что сохраняем программу и вперед навстречу результатам. Не забываем о разминке, и погнали: Начинаем с проработки грудных мышц, а именно: 1. Жим штанги лежа 4-5 подходов по 12-17 повторений. 2. Жим гантелей угол 30% 4 подхода по 15 повторений. 3. «Добиваем» отжиманиями от пола 2 подхода «До отказа». Далее плечи, дельтовидные мышцы: 1. Жим гантелей сидя или стоя с плеч 4-5 подходов по 12-15 повторений...

Всем привет, в данной статье хотелось бы поделиться одним из видов тренировочных программ для начинающих и/или для людей, чей перерыв в занятиях физической культурой составил более 4-х месяцев. Оптимальное время провождения в зале должно составлять не менее 1 (одного часа) И конечно же начинать следует с разминки. Есть несколько вариантов, вот самые действенные и популярные из них: -Кардио разминка на эллипсоиде или гребном тренажере (в работе участвуют 99% мышц нашего тела + неплохо согреваешься...