gold

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок 2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт 3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт 5...

Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении вы едите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор вы делаете. Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас – голод или привычка есть в определенное время. Заведите дневник питания и изучите свое пищевое поведение. 2. Ваша диета – отстой. В нормальном...

Планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу и достигнуть быстрого результата. 1. Простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому оно идеально для группы мышц брюшного пресса. 2. Планка развивает гибкость всего тела. Поскольку во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются задние группы мышц, также усиленно работают косые группы мышц. 3. Если ты почувствовала, что не...

Всем известно, что сахар – это плохо, это не красиво, это не здорово и не спортивно. Сахар - это некачественное тело, неупругая кожа лица, это то, что сводит ваши тренировки «на нет». И никто даже не смеет опровергать эту истину в последней инстанции, однако отказать себе сладком все равно не могут. А вы знали, что сахарная зависимость почти такая же, а по некоторым исследованиям еще и серьезнее наркотической? Вот несколько проверенных лично мной советов, следуя которым, вы, если не перестанете есть сладости, то хотя бы значительно сократите их количество в своем рационе...

Некоторые считают, что прибавка в весе в холодное время года неизбежна. Развенчиваем этот распространенный стереотип и проводим ревизию вашего холодильника. Межсезонье — крайне коварный период. Холода и морозы, неугомонные ветра и метели (хотя сегодня все чаще проливные дожди!) принуждают спасаться от депрессии с помощью сладостей, фастфуда и другой запретной, но такой манящей пищи. Между тем необходимо внимательно следить за своим рационом, чтобы не обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и не осознать необходимость полностью поменять гардероб...

Больное горло, заложенный нос, озноб и жар — как избежать всех этих напастей? В сегодняшнем обзоре рассказываем про полезные средства, которые помогут укрепить иммунитет и избежать зимней простуды. Перефразируя классика, какой русский не любит снежной зимы! Катание на лыжах и сноудбордах, игра в снежки, прогулки по паркам и аллеям — неудивительно, что зиму с нетерпением ждут и дети и взрослые. Но это время года неминуемо ведет за собой простудные заболевания. Больное горло, заложенный нос, озноб...

Каждый день создавай себя сам, чтобы потом не пришлось жалеть об упущенных возможностях!

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца. D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы. Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох. К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна. В1-свинина, овес, орехи (фундук). В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр. РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр...