По секрету от ЛюдМилы

После новогодних праздников навести порядок необходимо не только в квартире, но и в режиме дня. Ведь после 10 дней каникул войти в привычное русло, начать правильно питаться и вернуть ранние подъёмы совсем непросто. Я собрала для вас несколько рекомендаций, которые помогут с этим справиться! Увеличьте физическую активность. Утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе и спорт – то, что нужно, чтобы прийти в тонус и зарядиться энергией. Сбалансируйте свой рацион. Для отличного самочувствия вам необходим полный комплекс макро- и микроэлементов. Не нагружайте себя большим количеством разных задач. Составьте список дел и начинайте с малого. Следите за количеством и качеством выпитой воды и придерживайтесь своей ежедневной нормы. Восстановите микрофлору кишечника, после переедания и импульсивного употребления пищи.

Кальций: чем грозит его недостаток? Кальций не зря называют основой здоровья человека, ведь именно он является главным "строительным материалом" для костей, зубов, а также волос и ногтей. Основная часть кальция сосредоточена в скелете: благодаря этому компоненту мы можем двигаться и выполнять различные физические нагрузки. Кроме того, кальций содержится в крови и играет решающую роль в сокращении мышц, передаче нервных импульсов, стимулирует активность гормонов, и т.д. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, суточные нормы потребления кальция составляют: для детей до 1 года – 400-600 мг; 1-3 года – 800 мг; 3-7 лет – 900 мг; 7-11 лет – 1100 мг; для юношей и девушек 11-18 лет – 1200 мг; для взрослых 18-59 лет – 1000 мг; для взрослых после 60 лет — 1200 мг; для беременных – 1300-1400 мг. К чему приводит дефицит кальция? остеопороз, частые переломы, боль и "ломота" в суставах; хрупкость зубов, выпадение и ломкость волос, ногтей; ухудшение иммунитета, частые простуды; анемия; частые судороги; нестабильное эмоциональное состояние, нервозность; упадок сил и многое другое .  Недостаток кальция, по данным ВОЗ, в целом является причиной более 100 наименований заболеваний. Принято считать, что восполнить дефицит кальция могут преимущественно молочные продукты. Однако это не так. Кальцием богаты также и орехи, бобовые, морепродукты и рыба, овощи (репа, морковь, чеснок, капуста), листовая зелень, сыры твердых сортов, семена кунжута, чиа, амаранта, горчицы.

Знаете, чем обусловлен яркий цвет фруктов и овощей, который делает их не только аппетитным, но и полезными❓ Всё дело в содержащихся в составе натуральных фито нутриентах, которые: ✅ Обеспечивают обширную антиоксидантную защиту организма; ✅ Отвечают за сбалансированный рост клеток; ✅ Поддерживают естественный процесс детоксикации; ✅ Оказывают общеукрепляющее действие на костную ткань. Именно поэтому ваш рацион должен содержать овощи и фрукты пяти основных цветов: 👇 - красные оказывают положительное влияние на клетки и сердце; 🤍- белые поддерживают здоровье костей и артерий; - жёлто-оранжевая гамма благотворно влияет на укрепление иммунитета, увлажнение кожи и здоровье глаз; - зелёные способствуют поддержанию здоровья лёгких, клеток и артерий; - фиолетовые укрепляют работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияют на здоровье мозга. Система пяти цветов питания — это твой шаг к здоровью!