Антон Кудрявцев

Список эффективные упражнения для плеч Жим штанги из положения стоя Исходное положение: Выполнение: Общие рекомендации: Жим со штангой из-за головы Исходное положение: Выполнение: Общие рекомендации: Жим гантелей Тренинг действительно работает и позволяет добиваться желаемого результата. Главное, быть готовым выкладываться на все сто процентов, запастись терпением, проявить усердие. Усидчивость должна проявляться не количеством подходов, а регулярными занятиями. Иначе никакого значительного эффекта достигнуто не будет...

Тренировки дома: основные принципы Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома: Программа тренинга Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной. Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела...

Упражнения для груди дома без тренажеров Это "старые, добрые" отжимания, а также их разновидности. Отжимания — одни из самых полезных упражнений, которые вы можете применить для развития мышц. А изменяя позицию своего тела и выполняя разные вариации этого классического упражнения, вы добьетесь всестороннего развития верхней части торса. Сейчас мы опишем самые эффективные варианты. 1. Обычные отжимания Это классическое упражнение годится как для новичков, так и для поддержания груди в хорошей форме...

Я собираюсь рассказать вам о двух основных типах упражнений для тренировки бицепсов дома, которые помогут вам накачать двуглавые мышцы без огромных весов. Метод 1. Подьем тяжестей Поднимайте тяжелые вещи, к которым вы раньше даже не уделяли внимания. Метод 2. Использование веса собственного тела Используйте свое тело для придачи нагрузки мышцам. Застрял где-то без возможности достать что-то? Используй свой вес. Но для начала давайте попробуем найти несколько вещей, которые можно поднять...

Вам понадобятся: 1. Диван/кресло/стул; 2. 10-20 мин./в день; как 3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация… Упражнение 1 Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз...