Валерий Черемухин

Кофеин - самое популярное энерго-стимулирующее вещество, которое повышает выносливость во время тренировки, улучшает ментальную концентрацию, подавляет усталость. ⠀ Он помогает временно восстановить психологическую бдительность или бодрствование тем, кто испытывает усталость или сонливость...

⠀ Ричард Коха «Принцип 80/20» ⠀ Сегодня распишу всё самое необходимое для наращивания мускул натурально, 20% которые дадут 80% результата. ⠀ Начну со спортивного питания: ▪️Креатин ▪️Мультивитаминный комплекс ▪️Омега-3 ⠀ По тренировочному процессу:...

Пульс жиросжигания = (220 – возраст)*0,65 ▪️Кардио с утра натощак – самое эффективное. ⠀ ▪️Окисления жира увеличивается пропорционально продолжительности физической нагрузки — чем дольше тренировка, тем больше окисление жира. (больше 1ч не рекомендую делать) ⠀ ▪️Максимальное окисления жира, происходит на 62-63% от максимальной частоты пульса(VO2max) ⠀ ▪️При физ. нагрузки в 25% от VO2max, бОльшая часть окисления приходится на жирные кислоты в плазме. Однако, при увеличении VO2max до 65% окисления жирных тканей повышается, а жирных кислот в плазме понижается...

💊 Тестировал эту добавку, от себя скажу: 🔺Помогает засыпать и сон более глубокий; 💤 🔺Подавляет аппетит; 🔺Повышает настроение.😺 Прям то что нужно при похудении👌 ⠀ _______________________________________________________ Испытываешь острый недостаток качественного сна и восстановления? Мелатонин перед сном уже не берет твою изрядно потасканную цнс предтрениками? Решение существует и мы реализовали лучший вариант, для уничтожения твоих недосыпов и бессоницы - 5-HTP! ⠀ 5-HTP (5-гидрокситриптофан) - натуральная аминокислота, связывающая такие важные элементы как L-Триптофан и Серотонин...

Толстеете от воздуха? Это скорее сбой в работе щитовидной железы.👨🏻‍⚕️ « ГИПОТИРЕОЗ»☝️🤓 ⠀ Проблемы со щитовидной железой есть у каждого третьего жителя планеты,🙅‍♂️🙅‍♂️🙎‍♂️ а у женщин они встречаются в десять раз чаще, чем у мужчин.🙍‍♀️😢 А "взбунтоваться" щитовидка может по массе причин: тут и генетика,🧬 и стресс,😱 и недостаточное питание, и плохая экология,🏭 а также недостаток йода.☝️ ⠀ При гипотиреозе на вид человек становится вялым,🚶‍♀️ мерзнет🥶 даже при нормальной температуре,🌡 у него снижается сердцебиение, давление...

Болят суставы и связки? Что делать? ⠀ Все занимающиеся фитнесом знают, что нужно употреблять достаточное количество белка для восстановления мышц после тренировки. Но мало кто задумывается о связках и...

Алкоголь — высококалорийный продукт В этой алкогольной истории пиву отводится особое место: несмотря на невысокую калорийность по отношению к др напиткам. На 100 мл — около 45 ккал, пиво «берет» объемом...

Йод — важный микроэлемент, который контролирует обмен веществ и позволяет повысить иммунитет. В бодибилдинге йод ценится за его способность поддерживать функцию щитовидной железы, гормоны которой (тироксин, трийодтиронин) снижают...

⠀ Что лучше для снижения жировой массы? Кардио или силовые тренировки? ⠀ Восстановление после кардио проходит быстрее, чем при силовых. Силовой тренинг заставит ваш организм жечь калории в большем объеме. ⠀ При силовых тренировках ускоряется обмен веществ (метаболизм), что позволяет увеличить потребление калорий. ⠀ Сжигание калорий происходит даже тогда, когда вы спите...

ВОЗБУЖДАЮЩИЕ: – Левзея – Жень-Шень – Родиола розовая – Элеутерококк – Лимонник (для тех у кого нет сил идти на тренировку) ⠀ УСПОКАИВАЮЩЕ: – Пустырник – Валериан – Пион – Корвалол – Боярышник (для тех...

Форсированные повторения — техника высокоинтенсивного тренинга в бодибилдинге, которая сочетает в себе преимущества негативов и дроп-сетов. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в концентрической фазе должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом...

Меня часто спрашивают: «как ты добился такой формы?», «Что ты делаешь? Хочу такие же результаты» и т.П. ⠀ Главное качество, которое помогает мне и в спорте и в жизни – это воля! Нет волшебной таблетки,...