Виктория Сафонова

Белок=протеин (Является основой спортивного питания- для похудения и набора массы). Белок- строитель клеток организма, основа костей и мышечной массы.  Основные функции: 🍳восстанавливают ткани; 🍳участвуют в обменных процессах; 🍳регулируют гормональные процессы; 🍳образовывают мышечные волокна; 🍳утоляют голод; 🍳тормозят усвоение углеводов; Белок получаемый из продуктов питания - является единственным способом восполнения его в организме. Если в организм не поступает белок, то он начинает компенсировать недостаток из собственных ресурсов...

Узнай какие продукты приносят энергию и бодрость.  Взбодриться можно не только с помощью энергетиков и кофе... 🔸Овсянка. Основным ее источником является клетчатка и медленные углеводы. Надолго сохраняет чувство сытости и прилива сил.  🔸Банан. Богат быстрыми углеводами и клетчаткой. Мгновенно утоляет голод и заряжает бодростью. 🔸Яблоко. Богато кверцетином. Он вмешивается в работу мышечных клеток и заставляет их вырабатывать больше энергии.  🔸Кисломолочные продукты. Без наполнителей. Бифидобактерии приводят в рабочее состояние пищеварение...

Возвращение к тренировкам после длительного перерыва не простая задача. Но я расскажу Вам как правильно вернуть регулярные тренировки и не нанести вред организму. Обычно для восстановления формы требуется половина того времени, которое составил перерыв. Не забывай про правильное питание, чтобы каждая тренировка переносила результат, но не в коем случае не ограничивай себя если хочешь съесть, что-то более жирненькое и сладенькое 🍕🤤 Если перерыв был из-за травмы , обязательно покажитесь врачу и удостоверьтесь, что полностью восстановились...

Желание сесть быстро на шпагат не равносильно качеству и безопасности тренировок.  Сегодня мы разберём частые ошибки новичков. Уделяй большое внимание разминке и разогреву, 20-30 минут будет достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы (кардио, бег, прыжки на скакалке). Растяжка требует дисциплины Не забрасывай занятия на долгое время и не нарушай режим тренировок...