Легко о тяжёлом

Самая простая программа тренировок для начинающих атлетов. Указанная программа подойдёт для набора массы так как количество повторов в подходах не более 12. На неделе у вас получится 3 тренировочных дня и 4 дня отдыха. Придя на тренировку сперва разминка, разомните суставы, растянитесь, побегайте на беговой дорожке до появления лёгкой испарины, вся разминка займёт минут 10 и далее приступаем к упражнениям. В каждом упражнении будет 4 подхода на 10-8-8-6 повторений (соответственно 1 подход 10 повторений с лёгким весом, а 6 уже самый тяжёлый подход)...

Важно знать что вам нужно для правильного построения тела не только в плане тренировок, но и в плане того что должно входить в ваш рацион, а именно белки, жиры и углеводы и для чего они собственно нужны! Белки: Белок это строительный материал из которого собственно и "строятся" мышцы. Белок нужен в значительной мере и его поступление в организм нужно контролировать и рассчитать свою потребность исходя из вашего типа организма и целей что вы преследуете, будь то набор массы, поддержание или же похудение...

Базовые упражнения это многосуставные упражнения на большие группы мышц спину ноги и грудь. Все построение тела основывается на этих трех упражнениях: Жим штанги лёжа! Первое базовое упражнение. Задействует мышцы груди как основные, вспомогательные трицепсы и передний пучок дельтовидной мышцы. Выполнение: Становая тяга ! Следующее упражнение называется становая тяга. Основные мышцы двуглавая мышца бедра, разгибатели спины, ягодицы...