ЗОЖНИК

Вы наверняка уже слышали про углеводное окно — будто бы после интенсивной тренировки ваш организм так быстро сжигает калории, что вы можете позволить себе тортики, фастфуд и много чего ещё. ЗОЖНИК разбирается, насколько это может быть правдой, а также рассказывает, что и зачем нужно есть после занятий. На самом деле понятие «углеводное окно» не совсем корректно. Хотя бы потому, что некое «окно», которое «открывается» сразу после тренировки и длится от 30 до 45 минут — не углеводное, а белково-углеводное...

Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Мы собрали и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос “Существует ли минимальный порог интенсивности для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями”. 60-75% от повторного максимума дают наилучший...

Перед вами топ-7 самых дорогих фитнес-залов планеты. 7. Tiger Muay Thai Gym в Таиланде, $3444 в год Это самый крутой и дорогой спортзал, специализирующийся на боевых искусствах не только в Азии, но и в мире. В принципе, попасть в зал можно и за $10, но полный пакет со всеми опциями стоит согласно источнику $3444 в год. Это тот самый зал, где не заморачиваются на “лакшери” отделку, но предельно сконцентрированы на технике боя. 6. Gold’s Gym в Калифорнии, $10 000 в год Древний и мощный американский бренд, в залах Голда занимался еще сам губернатор штата...

Множество людей, пытаясь направить свое тело по пути ЗОЖ, почему-то записывают в главные враги сахар и всячески страдают, изолируя себя от “белой смерти”. Но дело не в сахаре как таковом – а в калориях. Если помещаетесь в свою норму калорий, ешьте сахар на здоровье. Пусть он довольно бесполезный, но точно – безвредный. Доктора Ричард Кан и и Джон Сивенпайпер на основе критического разбора множества исследований и метаанализов утверждают что сахар не более вреден для набора веса, чем другие продукты...

Мы уже показывали вам наглядно, как выглядят 100 калорий, 200 калорий и 1000 калорий. Сейчас наливаем по 100 калорий в бокалы и даем вам представить. 1. Молоко 1,5%, молоко 3,2%, Кефир 1% Молоко «Простоквашино» 1,5%, 44 ккал на 100 г, 227 мл...

Чем старше вы становитесь, тем хуже организм усваивает витамин B12 из пищи. Согласно одному из исследований 4% женщин в возрасте 40-59 лет испытывают дефицит витамина В12 и еще большее количество близко к этой границе...

Все мы не раз слышали о чудодейственных свойствах сна и его важности для здоровья и жизни вообще. Зожник разбирается, как извлечь из сна максимальную пользу и чем грозит недосыпание и пересыпание. Национальная организация сна США (Да, есть такая – The National Sleep Foundation – прим. Зожника) провела исследование, по результатам которого выяснилось, что все больше людей спят менее чем 6 часов в сутки. 75% опрошенных указали, что испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю, причем женщины испытывают их чаще, чем мужчины и зачастую чувствуют себя сонными в течение дня...

В нашем обществе силен культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела»...

Самая сложная часть в процессе похудения – подсчет калорий в продуктах и напитках, употребленных за день. Самые типичные трудности в этом процессе: Не забыть посчитать все, что вы съели и выпили. Часто забывают добавить в калорийность питьё, например в выпитом стакане апельсинового сока из коробки – около 100 ккал. Или мелкие перекусы: в горсти орехов (около 30 г), к примеру, примерно 200 ккал. Было даже одно странное исследование, в котором женщины не худели на дефиците калорий. Но потом оказалось, что они просто обманывали сами себя в подсчете калорий...

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. Даже если до 18.00 вы успеете съесть что-то сладкое в добавок к уже съеденным в 2000 калорий, то вам ни одно средство не поможет похудеть. И наоборот: если вы съедите на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое для вас количество калорий, то вы в 100% случае будете худеть. 2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять...