Dzen Sport

Британские ученые опять удивляют! 100 женщин и мужчин с избыточным весом (30–60 лет, индекс жира тела: 25–30 кг/м2), ведущие сидячий образ жизни, заставили участвовать в эксперименте в течении 6-х месяцев. Испытуемые были разделены на 2 группы. Группа "СРЕДНИЙ" объем - ежедневный расход 299 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно эквивалентно 4 км ходьбы и бега). Группа "БОЛЬШОЙ" объем - ежедневный расход 700 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно 4..7 км бега). Тренировки выполнялись бегом, ходьбой и на разных кардио тренажерах, объем и интенсивность контролировались по пульсометру. В результате физиологические сдвиги в организмах испытуемых разных групп были близкими. Двукратное увеличение объема нагрузки приводит лишь к незначительной разнице в тренировочных адаптациях, да и то не по всем параметрам. Для начинающих бегать получается, что часто бегать небольшие расстояния будет неплохим решением.

Так как же эффективнее тренировать мышцы, в традиционном стиле 8..12 раз в подходе, в медленном темпе (пампинг, статодинамика и т.д.) или "на рельеф" т.е. "многоповторка" Интересное исследование: Rana SR, Chleboun GS, Gilders RM, Hagerman FC, Herman JR, Hikida RS, Kushnick MR, Staron RS, Toma K. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27. Традиционная методика оказалось наилучшей. На втором месте многоповторка. А вот методика "медленно до сильного жжения" проиграла по всем параметрам, и по росту мышечной массы, и по росту силы и даже проиграла по росту выносливости.

Как в 2022 году неопытному человеку стартовать в арбитраже трафика Рассмотрим систему или "связку" facebook=>клоакинг=>gamebling В текущем 21 году арбитраж траффика это на 90% способы как обойти anti-spam рекламной системы facebook и перенаправить приобретенный в facebook трафик на рекламу gamebling и betting. В некоторых странах это легально, например в Ирландии. В России легальны ставки на спорт. Почему facebook? В других рекламных системах банят очень быстро, либо там пустой, ботовый трафик. Он не очень хрошо окупится. Вероятно там 99% боты, боты не покупают и не делают депозиты в казино. Трафик с facebook через сложные системы клоакинга и детекции модераторов facebook и прокси перенаправляются на партнерки. Это дорого. facebook очень активно банит такие аккаунты. Упрощенная схема такая. Трафик на gamebling берут с facebook. Для этого применяют клоакинг, прокси, анти-детек-браузер и покупные аккаунты facebook. Существует более интересная схема. facebook, специальное приложение в (g-o-o-g-l-e) (p-l-a-y), партнерка.