Keep fit

Практически все статьи о похудении начинаются с рекомендации создать дефицит калорий. В своих статьях я уже писал, как создать дефицит калорий и как при этом не оставаться голодным. Однако я так и не рассказал, как именно рассчитать свою норму калорий для того чтобы понять сколько их нужно вашему организму. В этой статье я исправлю это недоразумение. Основной обмен веществ (BMR – basal metabolic rate) BMR показывает то количество калорий, которое необходимо вашему организму для выполнения основных его функций: переваривание пищи, работа мозга, поддержание температуры тела и т...

В своих публикациях я часто упоминаю такое понятие как гликемический индекс продуктов. Давайте в этой статье разберемся, что это такое и зачем оно вообще нам нужно. В некоторых статьях в интернете вы можете встретить деление углеводов на плохие и хорошие. Я считаю такое деление не верным по отношение к одному из основных источников энергии. Как и во многих других ситуациях все зависит от контекста, поэтому давайте разбираться. Гликемический индекс Гликемический индекс (ГИ) продуктов это число...

Хотите повысить эффективность своих каридо-тренировок? Существует много различных теорий и точек зрения на тему повышения эффективности и зачастую они диаметрально противоположны. Возьмем, к примеру бег. Да обычные пробежки. Оставим сейчас дискуссии на тему ущерба для суставов, марафонские дистанции и тому подобные частности. Существует два больших лагеря бегунов, те кто бегает натощак и те, кто бегает, что-то перекусив. Адепты первой стороны уверяют, что бег натощак более эффективный для жиросжигания...

В этой статье мы поговорим о том, как увеличить дефицит калорий без изменения в питании. Вы уже прочитали о том, что является основой для эффективного похудения – дефицит калорий. Узнали разницу между углеводами. Зачем нужны белки и жиры. Внесли изменения в свой ежедневный рацион. Вносить изменения в ежедневное меню можно сколько угодно и это даже полезно, т.к. разнообразит ваше питание, но эффективность этих изменений будет уже не столь эффективной, как в самом начале. По прошествии некоторого времени ваш организм адаптируется, к новому питанию и снижение веса может замедлиться...

В предыдущей моей публикации мы поговорили о том, как начать худеть. Узнали употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе исключить из своего рациона для создания дефицита калорий. В этой статье я расскажу вам, как внести в свой ежедневный рацион изменения чтобы не быть постоянно голодным, но при этом соблюдать дефицит калорий. Что такое дефицит калорий. Дефицит калорий – это нехватка потребляемого количества калорий относительно количества расходуемых калорий. Как вы знаете основными поставщиками калорий для нас являются белки, жиры и углеводы (БЖУ)...

Приняли решение похудеть, уже начали бегать, ходить в зал, кушаете меньше и более лёгкие блюда, но лишний вес не уходит или уходит недостаточно быстро. С таким сталкиваются многие в том числе сталкивался и я. В этой статье я расскажу с чего следует начать свой путь к похудению и красивому телу. Скажу откровенно, я много раз пытался сбросить вес и сделать свое тело более рельефным. Покупал абонементы в фитнес клубы, ходил по 3-4 раза в неделю, тягал железо. Но это не работало. Точнее работало, но не так, как я того желал...