SportPlus

1 упражнение: взрывные отжимания Делаем 20 повторений как показано картинке выше. 2 упражнение: отжимания с ногами на возвышении Делаем 20 повторений как показано картинке выше. 3 упражнение: отжимания "лучник" Делаем 10 повторений как показано картинке выше...

И так Первое что нам нужно сделать - это понять что мы делаем правильно обычные приседания. Мы берём стул или табурет, становимся к нему спиной, ставим ноги на ширине плеч, и приседаем до касания стула, главное что-бы колени при присиде не заходили за кончики ступни, это уменьшит вероятность получения проблем с коленями. И так 1 что мы делаем это приседаем до ,например стула, и встаём в исходное положение 👇🏻 Далее мы можем уменьшить высоту поверхности, тем самым увеличив сложность. После того как вы сможете сделать 20 повторений с идеально техникой можно переходить к следующему этапу...

И так первое с чего рекомендуется начать - это разминка, я не буду здесь объяснять как выполнить разминку. Все вы делали это в школе, и чаще всего этого хватает, конечно если у вас нет проблем со здоровьем. 1 упражнение: Подведение колена к локтю в планке. Выполняйте упражнение как показано на картинке выше по 15 повторений на каждую ногу. После отдыхаем 20 секунд. 2 упражнение: Подъёмы ног лёжа на полу. Выполняйте упражнение как показано на картинке выше 20 раз. Важно полностью не опускать ноги на пол и держать их как можно прямее...