UPGrade

Он ушёл на Первую Мировую войну в качестве солдата Русской армии - и почти сразу попал в немецкий плен, став затем самым известным цирковым силачом Германии!

В этой статье отбиваемся от глупых советов "гуру тренажёрок", спасаем колени и учимся правильно двигать ягодицами, не хуже звёзд Инстаграмма!

Признаюсь честно, я курил 10 лет и даже не собирался бросать. Однако, как часто бывает, обстоятельства решили всё за меня. Я и подумать не мог, что в итоге так быстро и относительно легко смогу бросить. Каких-то особых последствий, вроде одышки или кашля, я не чувствовал, сильной дыры в бюджете курение тоже не создавало (как мне казалось). Да и как ещё передохнуть на работе, если не сходить с коллегами на перекур? В какой-то момент появились модные испарители – тогда это были вейпы – с разными жидкостями, весьма вонючими, кстати...

В условиях ограниченного времени, когда нет возможности ходить в спортзал, я разработал для себя оптимальный комплекс прокачки трицепса и он быстро дал результат.

И снова с вами UPGrade! Начало статьи про прокачку рук здесь. А сегодня поговорим о втором упражнении в нашем супер комплексе. Признаться честно, я хотел бы поставить сюда подтягивания, потому что по эффективности для всего тела связка отжимания + подтягивания видится мне самой лучшей...

Всем привет! Как правило, новичкам советуют качать ноги и спину, но у абсолютного большинства начинающих атлетов отстающей мышечной группой являются руки. Всё дело в том, что мы практически не используем мышцы рук в повседневной жизни – телефон весит не много, а ложка и того меньше. Но понимание больших и сильных рук как визитной карточки мужчины сохраняется (отчасти благодаря героям фильмов и компьютерных игр), поэтому желание накачать именно руки присутствует у многих мужчин. При этом времени,...

На самом деле, для подготовленного атлета десять подтягиваний – это мелочь. Но большинство современных мужчин, особенно тех, кому за 30, не сделает нормально и 5 повторений. Одна из самых больших сложностей в подтягиваниях – это огромное влияние собственного веса на количество повторений. Даже обладая мощной спиной и бицепсами, вам не одолеть в подтягиваниях щуплого, но жилистого паренька весом 50 кг. Когда я сам начал заниматься на турнике, я почти шесть месяцев шёл к десяти подтягиваниям в подходе...