Психолог Дарина Архипова

Коротко – это боль. Максимально далекое от реальности изображение. И казалось бы – ну и ладно, кино же! Там важно, чтоб преувеличено, интересно, задорно, цепляло. Если бы не жирное «но». Психологическая грамотность в России всё ещё очень, очень низкая. Да, есть замечательные проекты, делающие интервью со специалистами, выдающие психобразовательные статьи. Многие мои коллеги (да и я сама) большое количество времени уделяют текстам, рассказывающим о психотерапии изнутри и вообще о психике человека...

И вроде всё в жизни есть, чего хотелось. Но нет радости. А есть серая, всегда рядом следующая липкая тоска, апатия. Мало чего хочется, мало чему радуется. Депрессивный такой фон. Несколько возможных причин – от простых к сложным: Первая – медицинская. Дефицит витаминов (например, недостаток D зимой может нехило придавливать), который можно вычислить лишь с помощью анализов. Сюда же - гормональный сбой, проблемы со щитовидкой. И такая банальная вещь, как питание. Из неочевидного – обязательно проверять на МРТ шею, если есть слабость, апатия, головокружение, «мутная» голова...

1. Помощь с тренировкой техник против тревоги – дыхательных, практик осознанности, упражнений из кризисной психологии: Техники бывает трудно делать самостоятельно – не отрегулировать длительность, верность выполнения. Проработка тревоги с помощью осознания главных страхов – и вовсе может казаться не самой безопасной идеей для выполнения в одиночестве. Кроме этого, психолог видит, какой у вас темперамент, тип личности, на что вы больше опираетесь – и может предложить техники, которые подойдут именно вам...

Всегда рекомендую их клиентам и точно уверена в содержании – оно не противоречит научным психологическим концепциям, не навредит и не запутает. Все эти книги написаны интересно и доступным языком. Брене Браун «Всё из-за меня (но это не так)» Отличная книга про стыд. Но ещё – про перфекционизм, восприятие образа тела и социальное давление. Мне особенно нравится часть про эмпатию и разницу между жалостью и сочувствием (она психологичная и мягко учит поддерживать себя и близких – это ценнейшее и редкое умение)...

Положите на видном месте пару листов бумаги и ручку. Сразу запишите несколько мыслей, которые первыми придут в голову. Затем занимайтесь обычными делами - но каждый раз, поймав себя на новой мысли - подходите и записывайте. Даже если в этот день вы в пути или на работе - постарайтесь делать письменно, а не в телефоне, так мозг воспринимает технику более эффективно. Небольшой блокнот для этого вполне подойдёт - тем более, технику спустя неделю полезно повторить. Итак: вы целый день записывали свои мысли...

Не всем людям подходят дыхательные, например, техники – то есть, в долгосрочной перспективе они помогут, и помогут замечательно. Но в моменте – эффекта как будто нет. Да и не заставить себя. Сюда же – физическая активность, спорт, даже самый любимый. И хобби. И общение. Когда вы переживаете очень сильные чувства – тревогу, злость, а особенно боль и горе – все эти дела могут казаться какими-то «пустыми». Бессмысленными. Нет сил за это взяться, нет веры, что это поможет. К этому может «прилепиться»...

Это важный и страшный вопрос, на который придет ответ – хочется или нет. В настолько кризисной ситуации красивая, годами отполированная броня «кем я хочу казаться» - упадет, разобьется, обнажив суть. И там, под этой броней, может оказаться честное – но совсем не красивое. Не то, что хотелось бы. Не то, о чем фантазировалось.  Что не так я уж и храбр, когда реально страшно.  Не так уж я и смел – особенно когда от меня зависят самые любимые.  Что так мало, оказывается, я могу контролировать и просчитывать...

Происходит такое, например: - читаете описание техник и бесит, да как это может помочь вообще, когда полная паника и есть не получается - читаете описание техник, не бесит, но… закрываете список и не делаете - читаете и делаете! но не работает( Почему: Причина раз: многие из этих техник имеют эффект лишь при постоянных тренировках в течение какого-то времени. Например, это дыхательные упражнения и большинство советов из концепции mindfulness – осознанности. Когда предлагается постоянно возвращаться...