Диетолог Свирина Наталья

"Я ничего не ем и всё равно толстею!" — Как перекусы крадут ваши результаты 😱 Привет, дорогие мои! 💛 Сегодня хочу разобрать одну из самых частых жалоб, которые я слышу от своих подписчиков: *«Я почти ничего не ем, но вес не уходит!»* 😫 Знакомо? Тогда давайте разберёмся, почему так происходит. 🔍 Невидимые калории: как перекусы портят всё 🍪🥜☕ Многие искренне верят, что едят очень мало, но при этом забывают учесть все те мелкие перекусы, которые «не считаются»: - Ложка арахисовой пасты, пока готовишь завтрак 🥄 - Горсть орешков за работой 🥜 - Пару печенек с чаем 🍪 - Латте с сиропом (а это +200 ккал!) ☕ - Фрукт «для здоровья» 🍎 Кажется, что это мелочи, но на самом деле они могут добавлять 300–500 лишних калорий в день! А это уже +1,5–2 кг жира в месяц 📈, даже если основные приёмы пищи выглядят скромно. Эксперимент, который всё доказал �🔬 Очень показателен один научный эксперимент, где участников закрыли в метаболической палате и строго контролировали их питание. Все они получали одинаковое количество калорий, рассчитанное под их потребности. И что вы думаете? Все испытуемые начали худеть, даже те, кто до этого жаловался на «медленный обмен веществ»! 🎉 Это доказывает, что наш организм подчиняется законам энергетического баланса ⚖️. Если есть дефицит калорий — вес уходит. Если нет — стоит на месте или растёт. Что делать? 💡 1️⃣ Начните вести дневник питания (хотя бы неделю). Записывайте всё, даже «безобидные» перекусы. 📝 2️⃣ Считайте калории — это не страшно, это просто данные. 🧮 3️⃣ Замените случайные перекусы на осознанные. Лучше полноценный приём пищи, чем 5 кусочков чего-то. 🍽️ 4️⃣ Пейте воду. Часто жажду путают с голодом. 💦 Вывод 🎯 Если вы «ничего не едите», но вес не уходит — скорее всего, вы не замечаете часть съеденного 👀. Организм не обманешь — он считает каждую калорию. Попробуйте честно проанализировать своё питание, и вы наверняка найдёте те самые «невидимые» источники лишних калорий. 🔎 А вы когда-нибудь ловили себя на том, что незапланированные перекусы мешают прогрессу? Делитесь в комментариях! 💬👇

Расскажу, как я пришла в психологию. 😊 Я попала в удивительное время — рождение социальных сетей. Появлялись первые блогеры, люди активно стали нести в массы свой опыт, свои ценности. Тут и там стали возникать истории про то, как человек проработал свои травмы и получил «успешный успех» в финансах, любви, здоровье и прочих важных областях. 😏 Люди активно делились своим опытом, продавали свои курсы, гайды, марафоны и прочие радости инфоцыганской жизни… 🤡 Я начала с эзотерики: карты Таро, нумерология, астрология, медитации, женские практики, хроники Акаши. 🌙✨ Прошла курсы нумерологии, изучала карты Таро, Дизайн Человека. Поэкспериментировав на этом поприще, я поняла, что это всё невероятно интересно, но проблемы мои не решаются. 😅 Я перестала перекладывать ответственность за свою жизнь на гуру и астрологию и переключилась на психосоматику. Психосоматика пробыла со мной несколько лет. Я работала со специалистами в этой области, потратила много денег и времени. 💸⏳ Тоже было невероятно интересно, но эффект от этого был очень незначительный. Проблемы оставались прежними. 😑 После психосоматики я стала постепенно приходить в классическую психологию. Методы стали гораздо менее весёлыми, эффект был медленный. 🐢 За 10 сеансов с психотерапевтом я набрала 10 килограммов от антидепрессантов и поняла, что сама себе выношу мозг. 😵 Хочу отметить, что методы в психотерапии скучные, напрочь лишённые волшебства, долгие… но главное — они работают! 💪 Были ещё сеансы с психотерапевтом уже без антидепрессантов, и главный опыт, который я из всего этого вынесла: «спасение утопающего — дело рук самого утопающего.» 🏊‍♀️ У меня уже были чёткие формулировки проблем, и я просто стала обращаться к научным источникам, применять знания к себе. И результаты моей работы над собой стали заметными и более быстрыми! 🚀 Параллельно с моими изысканиями в ментальном здоровье я стала изучать физиологию и погрузилась в невероятно интересный мир устройства тела человека. 🧠🔬 Читала научно-популярные книги по физиологии, генетике, антропологии и психологии. Естественно, в процессе самопомощи я старалась помочь окружающим меня людям, и в какой-то момент решила: *«А почему бы не получить должное образование?»* 🎓 Почему я начала с нейропсихологии? Человек — это целый комплекс разных систем. А проблемы, которые человек хочет решить с помощью психотерапии, можно решить только комплексно. 🧩 И психолог, конечно, не специалист во всех областях сразу, но представление об этих областях нужно иметь. Это здоровье физического тела, это сон, питание, физические нагрузки. 💤🍏🏋️‍♀️ Ментальное здоровье без здоровья физического невозможно. Моё личное убеждение: если ты работаешь с психикой человека, ты должен чётко понимать физиологию нервной системы, её устройство. Какие отделы мозга отвечают за те или иные особенности личности. 🧠⚡ Нужно чётко понимать возрастную психологию. И много других важных моментов. Я получила диплом диетолога — эти знания очень пригождаются мне каждый день! 🥗📚 После получения диплома по нейропсихологии я решила взять более общий, расширенный курс с большим количеством практики. 🔥