ЗА спорт и ЗОЖ

Как же распознать, что ты получил ушиб, а не растянулся или вывихнулся? Ушиб - это повреждение тканей и органов, без нарушения целостности кожи. При более серьёзных ушибах, так же как и при растяжении связок возникает синяк, то есть кровоизливание под кожей. Как при ушибе, так и при растяжении, немедленно приложите лед, тем самым Вы уменьшите боль и внутреннее кровотечение. Стоит отметить, что первая помощь, при вывихе сустава, кординально отличается. Вывих - это стойкое смещение сустава костей, при котором головка одной кости выходит из суставной ямки другой...

После того, как атлет прошёл начальную подготовку и приобрёл определенный опыт работы со снарядами, ему пора постепенно переходить к более усложненным тренировкам. Постоянное усложнение тренинга необходимо для того, чтобы результаты не стояли на месте. Для осуществления этой цели разработано множество тренировочных принципов: Этот принцип основывается на постоянном увеличении веса снаряда, а именно, это должно состояться тогда, когда наступит момент легкости выполнения упражнения. Основан на выполнение того же объема упражнений, но за меньшее время...

Британские генетики сделали плачевные выводы для мужчин. Их исследования показали, что плохая экология подавляет выработку главного мужского гормона. Тестостерон не вырабатывается в нужном объеме из-за токсинов, которые содержатся в воде и воздухе. Тестостерон или андроген - это гормон, обуславливающий мужские признаки. От его недостатка у мужчин снижается количество активных сперматозоидов и уменьшается вероятность зачатия мальчиков. Но в век технологий и виртуальной реальности переживать нет поводов, нужно действовать...

В начальном периоде тренировок закладываются основы для дальнейших результатов. У начинающих атлетов должно быть 3 тренировки в неделю продолжительностью 1-1,5 часа. Важно не забрасывать тренировки и не стоит компенсировать пропущенные тренировки дополнительной нагрузкой на следующей. Золотое правило культуризма - цикличность занятий. В первую неделю тренировок в каждом упражнение следует выполнять по 1-2 подхода. На вторую неделю переходите к 3 подходам в упражнении и придерживайтесь до 6 неделе...

Мышцы восстанавливаются и растут исключительно в период отдыха и только в том случае, если в организм поступает достаточное количество веществ для строительства, всем известные под названием БЖУ - белки, жиры и углеводы. Если не кушаешь достаточное количество пищи, то и не растёшь, как бы ни старался в спортзале. Что касается работы в зале, то для стимуляции роста мышц используйте большие отягощения. Лучший результат достигается в случае использования такого веса, с которым вы выполняете от 6 до 10 повторений в подходе, в которых последний 1-2 повтора выполняются с предельным усилием...