Пять Способов

Многие из нас полагаются на наши устройства для всего: от пробуждения с утра и от скуки. Но есть способы избавиться от привычки. Держите телефон подальше от кровати Многие из нас используют наши телефоны в качестве будильника, то есть они - последнее, что мы видим ночью, и первое, что мы видим утром, возможно, даже до того, как наши глаза полностью открыты. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «использование социальных сетей за 30 минут до сна связано с нарушением сна у молодых людей»...

Бросить сейчас, а не позже Курильщики, которые пытаются постепенно уменьшить количество курения, с меньшей вероятностью бросят курить, чем те, кто делает это внезапно. «Проблема с отказом от курения - это то, что вы всегда можете сделать завтра», - говорит Пол Авейард, профессор поведенческой медицины в Оксфордском университете. «Решить бросить и сделать это в этот же день - ключ к успеху». Это происходит из-за того, как мозг учится и не учитывает паттерны зависимости. «Побуждение к курению может быть отменено, если в такие моменты искушения у вас никогда не будет сигареты», - говорит он...

Адаптируйте свою рутину Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Университета Эксетера, два часа в неделю, проведенные на природе - даже если они разделены на короткие промежутки, - дают значительный импульс здоровью и благополучию. Доктор Мэтью Уайт, который руководил исследованием, предположил, что чувство спокойствия может быть ключевым. Начните свой день с кофе в саду или даже возле открытого окна, это простой способ внушить спокойствие. Другие идеи - выйдите на улицу во время обеденного перерыва или несколько минут посмотрите на ночное небо перед сном...