Александр и Лана Васильевы

Влияние_стресса Сегодняшний день мы посвятим стрессу. Ведь это он приводит к тому, что мы его заедаем, это он является триггером для срыва программы. Что же говорят об этом эксперты? Как его избежать? Посмотрим рекомендации от нашего психолога Валерия Иовчика и пройдем тест на определение уровня стресса. Влияние стресса. (На марафоне все подробнее можете узнать, марафон BODY GURU, спросите у меня когда запуск и тест пришлю.) ЧИТМИЛ Сахарная зависимость многими специалистами приравнивается к наркотической. Вызывает сильную тягу и синдром абстиненции. Отказ от сахара сопровождается головной болью, ухудшением общего самочувствия, нервным напряжением, слабостью, непреодолимым желанием съесть сахаросодержащие продукты Для того чтобы слезть с «сахарной иглы», нужны максимальные вовлеченность и самоконтроль. Зачастую это сделать очень сложно или невозможно из-за высокой занятости, стресса на работе и дома. В этом случае будет оптимален поэтапный переход на новое питание с постепенной заменой сахара на более здоровые продукты: запеченный батат, домашние конфеты из сухофруктов и орехов, фитнес-батончики и т. д На втором этапе можно попытаться сократить их количество, не забывая добавлять полезные жиры, белок и сложные углеводы. • Можно также запланировать читмил: 1–2 раза в неделю оставить в рационе самое любимое лакомство. Главное правило: читмил не должен быть два дня подряд, так как это увеличивает вероятность срывов в несколько раз. Пусть это будут среда и воскресенье. Или четверг и суббота. А может, тебе одного дня в неделю вполне будет достаточно. • Разреши себе в этот день насладиться любимым блюдом. Кстати, это не обязательно сладости. Возможно, для тебя таким продуктом станет стейк или экзотический фрукт. • Ешь не спеша, стараясь прочувствовать каждый кусочек. Прислушивайся к послевкусию. Позволь себе насладиться блюдом в спокойной обстановке. А ты используешь читмил? Триггеры, мешающие наладить питание. Валерий Иовчик, психолог Пройдите тест и поделитесь результатами в общем чате. (На марафоне все подробнее можете узнать, марафон BODY GURU, спросите у меня когда запуск и тест пришлю.) Здесь полезно⤵️ https:t.me/...tox на определение уровня стресса (для скачивания) спросить у меня в личном сообщении или комментарии.

САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Сегодня важный день для сладкоежек и не только. Поговорим о сахарной зависимости. Не зря эксперты ставят ее в один ряд с алкогольной или наркотической – от сахарной зависимости избавиться ой как сложно! Наш эксперт Анастасия Бодрова знает о ней все! Посмотрите видео (вступив на марафон BODY GURU и увидите видео, ценная информация) , пройдите тест и узнайте, есть ли у вас сахарная зависимость. Поделитесь результатами с другими участниками В чате. Советы, как с ней бороться последуют далее. Сахарная зависимость. Анастасия Бодрова, диетолог Исследования показывают, что социальная поддержка является мощным стимулом на пути снижения веса. Заручитесь поддержкой окружающих, родных или тех, кто так же, как вы, находится на программе по снижению веса. Подумайте, кто из вашего окружения мог бы проходить программу вместе с вами? Пройдите тест и поделитесь результатами в общем чате. Полезности в чате httpst.me/...toxарная зависимость тест (для скачивания)

Лайфхаки для похудения Настал день, когда мы делимся лайфхаками для похудения. И в этом нам поможет наш эксперт Дмитрий Семирядов. А чтобы ничего не забыть, приготовьте блокнот и записывайте, эта информация точно пригодится. Лайфхаки для похудения. Дмитрий Семирядов, диетолог (видео, вы можете увидеть только на марафоне BODY GURU) КЛЕТЧАТКА Как клетчатка помогает нам худеть? Друзья, поговорим о важных принципах питания, которые позволят не только сохранить полученные результаты, но и определить состояние нашего здоровья на долгие годы. Роль клетчатки долгое время не была хорошо изучена. Мы считали ее ненужным балластом, лишенным питательных веществ. Предполагали, что она нагружает пищеварительный тракт лишней работой. Тщательно срезали кожуру с овощей и фруктов; очищали муку, гордо именуя «высшим сортом». Нам понадобилось много лет, чтобы осознать важность клетчатки. И теперь мы не только стараемся максимально сохранить ее в продуктах, но и принимаем дополнительно в виде нутрицевтиков. Так в чем же польза? 1. Клетчатка создает первичную сытость. Растягивая стенки желудка, клетчатка воздействует на барорецепторы, которые подают сигнал в головной мозг. Это создает чувство сытости, правда, ненадолго. Вторичная сытость формируется благодаря другим рецепторам, чувствительным к углеводам, белкам и жирам. Сочетая базовые нутриенты: белки, жиры и углеводы — с клетчаткой, мы меньше переедаем и легче поддерживаем нормальный вес. 2. Клетчатка также воздействует на стенки кишечника, растягивая их и потенцируя сокращение и перистальтику. Таким образом, кишечник регулярно опорожняется. Это дает чувство легкости и желание двигаться. К тому же растворимые волокна клетчатки являются пребиотиком, то есть подкармливает нашу микрофлору. 3. В целом цепочка «клетчатка — кишечник — „кишечный мозг“» формирует необходимое...... Приглашайте ⤵️ здесь полезно. https:t.me/...tox

О пользе протеиновых коктейлей! Окружите себя здоровьем. Отразите ваш настрой на тех вещах, которые находятся вокруг вас и непосредственно связаны с продуктами питания. Например, организуйте свой холодильник по принципу товарного соседства; готовые блюда храните в прозрачных контейнерах; графин с водой ставьте на видное место; сортируйте корзину с фруктами, в ней всегда должны быть только свежие фрукты и ягоды, а вот с небольшими дефектами можно использовать в приготовлении блюд. Пользуйтесь каждым моментом, чтобы создать свой Новый Мир Вашего Здоровья! И не забываем про белок! О ПОЛЬЗЕ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ Общей проблемой людей, которые придерживаются вегетарианского типа питания, при этом если оно не является сбалансированным, является дефицит белка. Краткий экскурс, почему так происходит. Здоровому человеку необходимо получать в день не меньше 0,8 г белка на килограмм веса. Источники белка могутбыть животного и растительного происхождения. Белок животного происхождения является полноценным, поскольку в его составе...... . Продолжение.... Заходите 👉👉https:/...toxПолезное видео⤵️ htyoutu.be/...uie

На пути к цели мы находим разные способы ее достижения: кто-то, в силу своего психотипа, старается все сделать идеально, а кто-то достигает снижения веса через срывы и внешнюю мотивацию. Общая рекомендация от нашего психолога: делайте акцент не на совершенстве, а на последовательности действий! Ведь любой шаг на пути лучше, чем никакого движения вовсе. Не столько важна цель, как путь к ней. Особенно в нашей программе, которая.... Продолжение 🔽 t.me/...326