Денис Меньшиков

Успею выспаться за два часа! Я не сплю вторые(третьи, четвёртые) сутки! Не высыпаюсь.... А изначально, казалось бы, закрой глаза да спи🤷 Весь мир живет по одним большим часам : микроорганизмы , растения 🌱 , животные 🐅 , вплоть до млекопитающих. И мы - люди, не исключение. Мы так же подвержены цикличным колебаниям гормонов (ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ) в крови, а с ними меняется и настроение , уровень энергии, физ. состояние организма каждого человека.  Если вы помните, что все живое в этом мире просыпается с восходом солнца, а засыпает с его закатом...

Для начала нужно узнать свою частоту сокращения сердца (обычно совпадает с пульсом. Далее ЧСС) ✅Формула вычисления ЧСС в состоянии покоя: Находим точку на запястье, считаем в течении 6 секунд, а затем полученное количество умножаем на 10 (за 60 секунд)...

Эта ест куру, качки все едят куру. Куда не посмотри, все поголовно едят вареную курицу! Почему именно она?! Во-первых: не останавливайте внимание только на курице. Есть и другие варианты для получения белка организму: индейка, соя, рыба, сыр, молоко, творог, море продукты, молоко). Во-вторых: если говорить конкретно про курицу, то вид обработки мяса, это первое, на что обращают внимание! Чем выше температура обработки, тем выше степень денатурированности (процесс разрушения) белка. Такое мясо хуже усваивается организмом...

Сегодня в моих планах была круговая тренировка. Решил зарнообразить и добавил скакалку с канатом. А почему бы и нет?! Сама тренировка получилась не столь сложной, как я думал, но пришлось попотеть с канатом. Не так часто я выполняю это упражнение, поэтому было сложно, но разнообразие тоже нужно, а то скучно становится делать одно и тоже. Не забывайте, что время работы и отдыха может быть у каждого своим, все будет зависеть от вашей подготовлености.  Круговая тренировка - отличный вариант для того,...

Я считаю, что круговая тренировка подойдёт для любого уровня подготовки: как для начинающего, так и для продвинутого. Упражнения подбираю так, чтобы работали все мышечные группы. Беру от 5 до 10 упражнений (чем больше упражнений, тем меньше кругов вы сделаете). Время работы и отдыха будет у каждого своим. Если вы только начинаете свой путь, делайте отдых чуть больше. Упражнения должны быть простыми, такими, которые вы сможете сделать без особой физической подготовки. То есть не стоит делать бёрпи...

Когда надоедает тренировться по одному шаблону и хочется как то разнообразить свой тренировочный план, то я использую тренировку HiiT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Интервалы работы и отдыха могут быть совершенно разные, все будет зависеть от вашей подготовки. Мой любимый интервал 45/15 (работа/отдых). 5-6 упражнений на все группы мышц. В основном это крупные мышечные группы, но могут быть и мелкие мышечные группы.  Упражнения могут быть как с собственным весом, так и с дополнительным...

Меня зовут Денис я инструктор групповых программ. Это мой первый блок, раньше я никогда не писал и вот решил попробовать это сделать. Вся суть будет в том что мы с вами будем общаться по поводу тренировок. Мне было бы интересно узнать как вы тренируетесь какие методики вы используете в своих тренировок. И самое главное я хочу что бы вы потренировали меня. Многие люди которые не ходят в фитнес клуб либо когда то давно ходили но почему то перестали ходить говорят что у них нет на это время либо у них нет денег...