Александр Шакиров

Как правильно качать пресс, чтобы увидеть результат максимально быстро! Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине...

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. . У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей. Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген - более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов. Что вызывает хруст в суставах? 1...

Приседания на одной ноге Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге. Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте...

Питание один раз в день может быть как результатом бездумного отношения к себе и своему здоровью, так и соблюдением методики прерывистого голодания. Некоторые методики прерывистого голодания предполагают такие паузы между приемами пищи, что за день допускается только одна трапеза. Прерывистого голодания придерживаются многие известные люди, например, генеральный директор Twitter Джек Дорси. Разберёмся, можно ли есть всего один раз в день и полезно ли такое голодание. Генеральный директор Twitter ест только один раз в день, Джек Дорси с удовольствием делится этим с прессой...

Тот, кто когда-то занимался серьёзно спортом, сталкивался с таким названием — изотоник. Изотоник — это напиток, применяемый спортсменами для восстановления организма после длительных нагрузок. Во время длительной тренировки или соревнования спортсмен теряет очень много воды. Вместе с ней из организма выводятся соли и полезные минералы. Эти потери надо срочно восполнить. Вот для этого и предназначен изотоник. Из чего состоит изотоник? В состав напитка обязательно входит небольшой процент сахара для восстановления энергетики организма...

Думаете, набрать 15 кг за 28 дней невозможно? Я бы тоже так считал, если бы не узнал о любопытном случае Кейси Вайатора. Колорадский эксперимент. «Колорадский эксперимент» был проведён в мае 1973 года в университете штата Колорадо в Форт‑Коллинзе, Колорадо. Его разработал Артур Джонс, руководство осуществлял доктор Эллиотт Плис- глава лаборатории физиологии спорта при кафедре физического воспитания. Эксперименту предстояло стать жёстким примером минималистических тренировок. Результаты Кейси...

Как я говорил Белковую пищу необходимо употреблять несколько раз в день - перед тренировкой, а также после нее, утром и вечером. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Усвоение мяса - длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль...

Сегодня мы поговорим о подтягиваниях. Да-да, дорогие читатели, именно о старых добрых подтягиваниях. Наверное каждый в школе соревновался между друг другом кто больше подтянется, ведь так? Да, и кто больше подтянется тот самый крутой и классный!) Так вот, подтягивания на самом деле - очень мощное упражнение для построения тела мечты, так называемого "V" - образного вида тела. Итак, что же представляют из себя подтягивания? Давай-те развеем тьму незнания перед Вами! Подтягивания дают атлету огромные возможности для совершенствования фигуры, делая многие мышцы рельефнее и суше...

На этапе набора мышечной массы и силы сразу же после окончания тренировки — есть обычную пищу нельзя, потому что кровь отлилась от желудка в мышцы, и назад она вернется примерно через 30-50 мин. Поэтому никакой обычной пищи, типа там гречи, риса, куриных грудок и т...

В данной статье дорогие мои читатели, я Вам поведаю один из секретов скоростного набора мышечной массы. Если Вы хотите делая минимальное количество упражнений набирать по 3-4 кг чистой мышечной массы в месяц, то Вы по адресу! Для начала попрошу Вас поставить лайк и подписаться на мой канал, мне будет очень приятно что Вы пользуетесь моими советами. Итак, сама программа тренировок. Надеюсь Вы прочитали прошлые мои статьи о питании? Если нет, то вперёд! Питание - неотъемлимая часть строительства тела Вашей мечты...

Не секрет, что многие мужчины (особенно новички) больше внимания уделяют тренировке верхней части тела, напрочь забывая о мышцах ног. Логично, если хочется увеличить бицепс, значит и качать нужно именно его. Такое мнение мужчин в корне не верно. Мускулатура тела растет благодаря тренировке всех мышечных групп. Если вы хотите увеличить мышечные объемы, имейте ввиду, что тренировка ног – важный фактор роста мускулатуры. Почему? – сейчас и узнаем. Ноги – самая большая группа мышц, которая является основой силы и выносливости всего организма атлета...

Всем привет дорогие читатели моего блога, с Вами Александр Шакиров, меня ещё называют Shakir O`Neil. Я хочу с вами поделиться своим опытом о начале здорового образа жизни. Ещё давным-давно, в молодости я поставил себе цель - накачать здоровенные мускулы. Но у меня никак не получалось. Многие говорили "ты не правильно приседаешь, ты много пьёшь воды" и т.д. Сами знаете, что если слушать всяких советчиков то положение лучше не станет) Так вот. Была у меня программа тренировок, по которой я и сейчас занимаюсь, она и есть у меня сейчас (в голове). И я хочу е. поделиться с Вами, дорогие читатели...