Готовим сами

Правильное питание — это не система строгих ограничений и запретов, а потому сладости есть можно и даже нужно. Если вы следите за своим дневным рационом и не хотите переедать, то лучше всего отдать предпочтение менее калорийным десертам и сладостям. Конечно, придется отказаться от десертов со взбитыми сливками, от тортов с жирными кремами и от других пустых и совсем бесполезных калорий, но у вас остается еще много других диетических сладостей. К тому же существует масса полезных десертов, которые обладают низкой калорийностью, благодаря правильно подобранным ингредиентам...

Тунец - отличный продукт как с точки зрения вкуса, так и сточки зрения его полезных свойств. Его мясо насыщенно жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые оказывают благотворное влияние на сердце и кровеносные сосуды, стимулируют мозг, улучшают функцию волос и состояние кожи. Он оказывает влияние на уровень сахара в крови и обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет кости и повышает иммунитет. Мясо тунца содержит много витаминов, белков и микроэлементов (кальций, железо, фосфор, йод и т. д...

Цветная капуста - это идеальный вариант на все случаи жизни. В своей составе она содержит большое количество веществ, обладающих противовоспалительными, антиканцерогенными свойствами, защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и даже предотвращает от набора лишнего веса. О мясе тунца можно сказать следующие - обладает самым большим среди всех рыб содержанием белков — 22..26 %. В своем составе оно содержит такие микро и макроэлементы как: кальций, магний, натрий, калий,...

С кус-кусом я познакомился не так давно и для таких же как и я скажу пару слов о нем. Это крупа, которая изготавливается определенным образом из твердых сортов пшеницы, пшена, ячменя или риса. Родом кускус из Марокко, где одноименное блюдо из него считается национальным. К полезным свойствам этой крупы можно отнести: богат витамином В5, который положительным образом влияет на жизненный тонус, укрепляет иммунитет, борется с хронической усталостью и депрессией и даже лечит бессонницу. К тому же B5...

Мякоть авокадо содержит большое количество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). Плод не содержит холестерин. Также легкоусвояемые мононенасыщенные жиры, находящиеся в составе, способствуют похудению. Для приготовления нам понадобится: - Хлеб тостовый цельнозерновой - 25 г (1 шт.) - Сыр рикотта - 25 г - Авокадо - 20 г (0...

Всем известно, что творог очень полезен (большое содержание белка, минеральных веществ, аминокислот, и куча витаминов), а в сочетании с орехами и медом - это просто кладезь полезных компонентов для организма с утра. Для приготовления нам понадобится: - Творог 0.5% - 200 г - Грецкие орехи - 10 г - Миндаль - 10 г - Мед - 15 г (1...

Приготовить низкокалорийный десерт можно из минимума продуктов. Грейпфрут запеченный с мёдом и корицей обогатит Вашу пп-диету витаминами и не помешает похудению. Содержит всего 152 ккал в большой порции. Для приготовления нам понадобится: - Грейпфрут - 440 г - Мед - 20 г (2.2 чайн. ложек) - Корица молотая - 1 г (0.1 чайн. ложек) Приготовление: Грейпфрут помыть и разрезать на две половины. Для одной порции нам нужна одна половинка. Значит вторую или не используем сейчас, или готовим сразу две порции и оставляем одну на потом либо угощаем кого-то...

Когда вареная куриная грудка уже не лезит в горло, на помощь придет лосось. Мясо лосося богато витамина В1, РР, а также калием, фосфором, хромом. Для приготовления нам понадобится: - Лосось филе - 120 г - Яйцо куриное белок - 20 г (1 шт.) - Лук репчатый - 20 г - Овсяные отруби - 5 г (0.3 ст. ложек) Приготовление: Филе лосося выложить в глубокую тарелку, добавить яичный белок и пюрировать блендером. Лук очистить, мелко нарезать и добавить к лососю. Хорошо перемешать...

Когда гречка с курицей порядком поднадоели, и ты чувствуешь, что совсем скоро сорвешься, запеченная груша поможет тебе вернуться в строй пп-шников. Это отличный диетический десерт. Ингредиенты: - Груша - 80 г (0.5 шт.) - Сыр рикотта - 25 г - Мед - 10 г (1.1 чайн. ложки) - Миндальные лепестки - 5 г Приготовление: Грушу промыть и разрезать пополам. Для одной порции запеченной пп-груши Вам понадобится только одна половина. Аккуратно вырезаем из неё косточки и достаём из центра мякоть (после этого вес груши у меня уменьшился на 25 г...

Арахисовая паста — это вкусный и полезный десерт, содержащий в себе большое количество полезных веществ. В составе арахисовой пасте содержатся вся группа Витамина B, витамин А, витамины PP и Е. Также в ней много таких полезных веществ, как йод, железо, калий, фосфор и фолиевая кислота. Начав свой день с такого заряда витаминов и минералов, Вы получите энергии на весь день. Для приготовления на понадобится: - Клубника - 50 г - Хлеб тостовый цельнозерновой - 25 г (1 шт.) - Арахисовая паста - 35 г (1 ст...

Если у вас нету сил и времени готовить после работы, то этот салат отлично подходит для этой ситуации. Также он идеально подходит для пп-ужина. Ингредиенты: - Шпинат и руккола (смесь) - 30 г - Томаты черри - 100 г (5 шт.) - Творог зерненый 5% - 150 г - Семечки подсолнечника жареные соленые - 10 г (1 чайн...

Казалось бы, очень странное сочетание пп-овсянки с арахисовой пастой, но это только до первой ложки. Это божественно вкусно. Овсяная каша с арахисовой пастой - полезное сочетание углеводов и растительных жиров. Ингредиенты: - Овсяные хлопья - 54 г (4.5 ст. ложек - Вода - 160 г - Молоко соевое без сахара - 80 г - Арахисовая паста - 35 г (1 ст. ложки) - Соль морская - 1 г (1 щепотка) Приготовление: Овсяные хлопья пересыпьте в сотейник и залейте водой...