Алекандр Колыхаев

❌считают протеин - царь добавкой. Это правда и нет одновременно. ✅ у каждого человека все индивидуально. Для набора мышечной массы рекомендуемая суточная доза белка вычисляется по формуле: x=собственный вес * 2 (прим."x" количество грамм белка, необходимое к употреблению в течении дня). В современном мире редко, когда среднестатистический человек не получает нужную дозу белка в день. Всё, что поступает в наш организм свыше не усваивается и выводится естественным путем. Считать количество поглощаемых белков можно в бесплатном приложении Fatsecret - https://www...

Я решил попробовать себя в тяжёлой атлетике. Это был очень престижный вид спорта, да еще и Олимпийский. Новый спортивный движ очень интриговал. Я начал рвать и толкать штангу, а также делать приводящие упражнения. Мои результаты оставляли желать лучшего. Нужно было что-то делать. Пришло время ставить технику. Я начал заниматься в школе тяжёлой атлетики. Новая техника давалась мне с трудом. Мои показатели в рывке и толчке сразу упали так как теперь приходилось выполнять на технику, а не на силу...

Поставил перед собой цель – выполнить мастера спорта по жиму штанги лежа в безэкипировочном дивизионе и с обязательным допинг-контролем. ⠀ Для выполнения МС в весовой 82 кг нужно было пожать 147,5 кг. На тот момент мои результаты оставляли желать лучшего, я мог выполнить лишь на 120-125 кг...

Мои первые соревнования по пауэрлифтингу. На штанге 170 кг. 2006 г. Два года стабильно тренируюсь, но пришло время сделать паузу. После колледжа поступил в Тюменский юридический институт МВД. В зал ходил редко, так как нагрузки хватало - наряды, утренние зарядки, физ-ра...

В 11 лет я попал в плохую компанию. Начал пить, курить, материться за что, кстати, не раз получал. Мои драки редко заканчивались победами, потому что не хватало массы и силы. ⠀ Как и многие сверстники я занимался в секциях: каратэ, рукопашного боя, курсах самообороны, но какой-то уверенности и веса мне это не прибавляло. ⠀ В 13 лет наступил переломный момент. В нашем классе появился второгодка. Он был крупнее меня. Теперь мне приходилось драться с ним. Ни одного поединка выиграть не получалось. С очередным ударом в голову, мой мозг решил, что пора что-то менять...

❌начинают тренировку без разминки. ✅мышцы надо прогреть и растянуть, чтобы они стали эластичными. Делаем обычную разминку и небольшую растяжку. ⠀ ❌ровняются на тренировочные планы других людей. ✅ неважно, что делают другие, цель - работать над своим телом. Возьми одно персональное занятие где поставят правильную технику трёх основных упражнений: - присед - жим лёжа от груди - становая тяга. Постепенно наращивай вес на штанге. Чем меньше шаг - тем лучше. ⠀ ❌бегают от тренажёра к тренажеру не закончив выполнение упражнения...

ОШИБКИ, которые делают новобранцы тренажерного зала: 📌ЭКИПИРОВКА - Тапочки. Никогда, ЗАПОМНИ никогда не надевай тапочки. - Беговые кроссовки. Эта обувь для бега и не стоит надевать их на силовую тренировку. - Открытые майки ("алкоголичка"). Особенно если ты пренебрегаешь эпиляцией. Упражнения бывают разными и никому не хочется видеть твои заросли.🥵 - Домашние треники тоже не подойдут. Много денег тратить не надо, но купить более-менее приличные штаны стоит. НЕ БЕРИ из синтетического материала, он не тянется и на приседаниях со штангой могут треснут в не приличном месте...