Fitness

Сегодня наиполезнейшее блюдо, оцениваю его на 10 из 10 и по красоте исполнения и по простоте приготовления и по вкусовым ощущениям и конечно же, по пользе для фигуры! . Берём: Авокадо -1 шт. Яйца - 2 шт. Любая свежая зелень. - 1 ст. л. Соль, перец, специи- по вкусу . Нагрейте духовку до 210 С. Разрежьте авокадо на половинки и удалите косточку. Ложкой удалите немного мякоти из центра каждой половинки авокадо, чтобы яйцо поместилось полностью. Положите авокадо в сковороду без ручки или форму для выпечки...

Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна? Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время. Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать?Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с ПЛАТО. Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное...

Итак, мы остановились на том, что посчитали свою суточную потребность калорий, при которой нам не нужно достигать определенных целей, просто жить и радоваться, а также поддерживать свою фигуру. ⠀ Сегодня будем считать КБЖУ под цель: ⠀ Для снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит. Другими словами - Вы будете потреблять меньше своей нормы для того, чтобы организм брал энергию из собственных запасов: ⠀ 1. берём наш блокнотик с записями, ручку, калькулятор 2...

Итак, в прошлой статье мы получили число калорий, которое организм тратит на то, чтобы выживать: дыхание, сердцебиение, терморегуляция, кроветворение, пищеварение и т.д. ⠀ Помимо этого, мы же ещё и работаем, ведём быт, имеем огород, занимаемся спортом - всё эти действия тратят нашу энергию дополнительно! Потому, чтобы быть активной, радоваться жизни - нам требуется ещё подзарядка в виде энергии: ⠀ Для этого нам необходимо к полученному числу добавить активность в течение суток. Иначе попросту не будет сил ни на семью, ни на работу, ни на активный отдых...

3)начинаем считать базовый обмен веществ (сколько энергии тратит Ваш организм в течение суток, без вспомогательных физ нагрузок) ⠀ Для этого обычно используют две популярные формулы ⠀ А)формула Харриса-Бенедикта: ⠀ 655,1 + (9,6 * масса тела в кг) + (1,85 * рост в см) - (4,68 * возраст в годах) ⠀ Далее простая арифметика, пример на мне: ⠀ 655,1 + (9,6 * 65 кг) + (1,85 * 170 см) - (4,68 * 28 года) = 655,1 + 624 + 314,5 - 131,04 = 1462,56 (округляю до 1500) ⠀ 1500 калорий - тратит мой организм на обеспечение...