Яна Логвина PROТрансформацию

А потом я отказалась от всего этого. И знаешь, что случилось? 💥 Я не развалилась. Я собралась. И вот с чего всё началось: Раньше я не могла смотреть на свои фото без ретуши. «Убрать залом», «вытянуть талию», «сгладить кожу». В итоге — полное отторжение себя настоящей. Теперь я смотрю на своё лицо без фильтров — и вижу живую, красивую женщину. Настоящую. 60 кг на штанге. Сотни повторений. Ноль радости. В зеркале — всё та же плоская попа, болит спина и хрустят колени. Сейчас я тренируюсь по-женски: мягко, функционально, с удовольствием...

Дыхательные практики — это техники осознанного управления дыханием, которые применяются для улучшения физического здоровья, эмоционального состояния и ментальной ясности. Их используют в йоге, медитации, реабилитации и даже в спортивной подготовке. Каждая техника даёт особый эффект: от полного расслабления до взрывной энергии. Ниже — обзор самых популярных видов дыхательных практик и их особенности. Глубокое дыхание животом, при котором активно работает диафрагма. Эффекты: расслабление, снижение стресса, нормализация давления, улучшение кровообращения. 🕯 Часто используется перед сном и в моменты тревоги...

8 лет назад я получила травму, которая могла перечеркнуть всё. Колено. Сильнейшая боль. Диагноз врачей: полная неподвижность минимум на месяц. Никаких нагрузок. Под большим вопросом — моё спортивное будущее. А у меня через несколько дней — старт марафона с 1800 участниками. Я должна была проводить живые тренировки. Отмена? Потеря денег, репутации, команды, уверенности? Боль была такой, что я буквально ползала до туалета, стоять было невозможно даже на здоровой ноге. И вот тогда я впервые попробовала дыхание Волка...

Сохраняйте и отправляйте подруге — ей тоже понравится ❤️ Это для тех, кто хочет питаться правильно, но вкусно и сытно — чтобы после не тянуло на "что-нибудь сладенькое". Вам понадобится: ✔ Растительное или коровье молоко ✔ Геркулес (лучше не «пятиминутка», а Монастырский или другой цельный) ✔ Всё, что есть под рукой из фруктов или ягод У меня — дыня, банан и манго 🍌 🔹 Кипятим молоко, засыпаем геркулес. Если молоко коровье — можно слегка подсолить...

#рецептмолодости #рецептздоровья ✨ Полезные свойства: ✔ Противовоспалительное и антиоксидантное действие ✔ Поддержка иммунитета ✔ Улучшение пищеварения и ускорение обмена веществ ✔ Мягкое очищение организма от токсинов ✔ Снижение аппетита ✔ Поддержка здоровья суставов ✔ Замедление процессов старения ✔ Улучшение настроения и памяти ✔ Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака 🍋 Ингредиенты: — Куркума – 2 ст. ложки (порошок или тёртый корень) — Мед – 2–3 ст. ложки — Имбирь – 2–3 ст...

Мечтаете о финансовой свободе, но ваш кошелёк постоянно на «диете»? Возможно, дело вовсе не в экономике, а в привычках. Давайте разберёмся, что стабильно удерживает людей в зоне бедности — и как мыслят те, кто выбирается из этого круга. 1️⃣ Жить не по средствам. Классика жанра: зарплата на макароны — айфон в кредит. Итог? Красивые фото и жизнь в долгах. Богатые считают полную стоимость владения, а не только ценник на витрине. 👉 Проверка себя: вы покупаете, чтобы иметь или чтобы казаться? 2️⃣ Экономить вместо инвестировать...

Сегодня медитация — это не просто «мода» или способ расслабиться после напряжённого дня. Это системная практика управления вниманием, которая меняет не только внутреннее состояние, но и работу мозга, что доказано современной нейронаукой. Нейробиологи подтверждают древнюю истину: куда направлено внимание — туда течёт энергия. Управляя вниманием, мы перестраиваем нейронные сети и формируем новые устойчивые паттерны поведения и мышления. Когда вы сосредотачиваетесь на позитивных моментах, активируются зоны удовольствия и мотивации, повышается уровень серотонина и дофамина...

Сегодня ко мне пришла Алина со своим парнем в гости. Ну и я такая: надо же их как-то вкусно встретить, не чаем же с печеньем угощать, правильно? Встала пораньше и за 15 минут сварганила им завтрак, который и вкусный, и полезный. Даже сама удивилась, насколько быстро всё получилось (так что отмазки типа «нет времени готовить» — мимо). Делюсь рецептами👇 ⠀ 🍞 Гренки с рыбкой. Взяла хороший хлеб (не батон из детства). Сболтала 6 яиц с кефиром и щепоткой соли. Обмакнула туда хлеб, пожарила на антипригарной сковороде с двух сторон...

Медитация давно перестала быть лишь духовной практикой. Сегодня она рассматривается как один из ключевых инструментов по улучшению здоровья и качества жизни. В этой части поговорим о физиологических изменениях, научно обоснованной методике и доказанных результатах. Научные исследования подтверждают: регулярная практика оказывает заметное влияние на организм. Среди подтверждённых эффектов: Эффективная практика включает несколько ключевых элементов: 1️⃣ Поза: прямая спина, расслабленные плечи...

Обещаю, это НЕ просто про «сели и закрыли глаза». Давайте разложим по полочкам, что реально происходит с телом и мозгом, когда мы медитируем. Научные факты, цифры и вау-эффекты — всё для любознательных и практичных💡 Медитация — это не про «улететь в нирвану», а комплекс психофизических практик для тренировки внимания, осознанности и вхождения в особое состояние сознания 🌀. С точки зрения науки, медитация — супертренажёр мозга: техники саморегуляции, которые создают реальные изменения в мозговой активности ⚡...

6 причин заняться здоровьем ваших ног Хочешь красивые здоровые ножки? Читай до конца: •В состав стопы - входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продольных и один поперечный свод. Стопа - это сложный амортизационный аппарат, который несёт на себе весь вес вашего тела и обеспечивает двигательные функции организма. •Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений....

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? ⠀ Примерно такие мысли одолевают многих ближе к ночи, да? Все мы слышали, что нельзя есть после 18 часов. Но не все слышали, что это полный бред. ⠀ Правильная формулировка - последний прием пищи за 3-4 часа до сна. После, есть не рекомендуется. И вот здесь начинается борьба. Ведь слово "нельзя" всегда вызывает особенную тягу нарушить все правила и нажраться от пуза. И оправдать себя - это читмил, завтра в зале наверстаю, завтра поем меньше, за один раз ничего не случится и т...