vernebl

Мой самый первый и важный совет для вас: Чувствуй насыщение! Вы должны контролировать тот момент, когда вы уже наелись и просто отодвинуть нафиг тарелку, если даже там еще осталась еда! ⠀

Начни питаться интуитивно +Инструкция по переходу ⠀ ⠀

⠀ Начнем с того, что ни для кого не секрет, что мы худеем от нашей активности. Она может проявляться во всем : прогулки, тренировки в зале, кардио, езда на велосипеде и тд. Есть огромное НО, не всегда нам хватает времени куда-то выходить из дома. Упражнения - это хорошая штука, которая приводит в тонус ваши мышцы и существует куча упражнений для выполнения дома. ⠀ А что, если я вам скажу, что вы дома можете просто танцевать? ⠀ Активные танцы...

Дадада это самый простой рецепт на который многие люди забивают. Вода нужна и важна нашему организму. Ни раз вы наверное слышали, что человек состоит из 80% воды. Вот чем полезна вода: 1. Вода увеличивает расход каллорий. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы. Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход...

Что случится, если не добирать жиры? ⠀ ⠀ Жиры – это то самое, чего все боятся. Это которое нельзя, и оно сразу в складки.

Чередуй голод, чтобы эффективнее худеть и не стареть. ⠀ ⠀Что такое интервальное голодание? Диета, которая: А) корректирует телосложение и снижает массу тела, сохраняет мышцы; Б) укрепляет здоровье, замедляет старение, продлевает жизнь. ...но так ли это? ⠀ Суть: чередование периодов голода и периодов, когда есть можно (например, 4 часа на еду и 20 на воздержание). То есть в то время, когда приём пищи допускается, вы наедаете всю свою суточную норму/дефицит (просто представьте, какое это может быть сильное переедание), а затем часами не едите...

Это самый эффективый и самый лёгкий способ сделать ваш живот плоским и рельефным, а талию тоньше. Некоторым наверное уже известно такое понятие как "вакуум" .Это когда вы расслабляете живот и вдыхаете воздух, удерживая его. Так оказывается есть способ эффективнее, сделает твой пресс рельефнее, а талию тоньше! Вакуум волна. ▫️Мы делаем глубокий вдох ⠀ ▫️Далее выдыхаем ВЕСЬ воздух максимально, руки ставим на наши ляшечки и опираемся на них. ⠀ попробуйте сначала просто выдвигать (так скажем) живот...

Многие задаются этим вопросом, правда? ⠀ Расскажу вам пару фактов, из-за которых не худеется ⠀ ▫Самое главное: Плохой подсчет нормы калорий для себя, соответственно, не точный сделанный дефицит калорий. ⠀ ▫Слишком много физ. нагрузок: Дада, отдых и восстановление очень важно! Особенно если вы хотите увеличить мышечную массу. Если вы будете тренить каждый день по 3-4 часа, мышцы не будут успевать восстанавливаться и никакого эффекта от ваших 3-ех часовой трени в зале не будет, далее просто появится отвращение к спорту или вы получите какую-то травму! ⠀ ▫Не те физ...

Все заложено природой, у кого-то и при хорошем весе они очень сильно видны, у кого-то только при маленьком. ⠀ Даже, когда я летом в сухом теле, то ключицы выделяются сильнее. Что может помочь, если они не достаточно видны? ⠀ -похудеть. -избавиться от лишней воды. ⠀ Это единственные 2 варианта. ДРУГИХ НЕТ! ⠀ Когда мы худеем, то худеет все! ⠀ Про лицо я думаю бесполезно говорить...

-Почему вообще велик очень круто способствует похудению? При езде сердце начинает биться быстрее, обмен веществ ускоряется, а это требует расход энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. Плюс мы начинаем избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. ⠀ -И почему я не говорю о велике в зале? ⠀ Безусловно, от такого тренажера мы тоже худеем, НО надоедает он очень быстро, нет смены картинок, нет никаких препятствий - НИЧЕГО...

Что для вас сейчас еда: средство решения всех жизненных проблем или то, что нужно для удовлетворения потребностей? Связь головы и фигуры. 2 простые схемы: ⠀ Считаешь еду средством решения всех проблем → постоянно или часто переедаешь, ешь без голода → набираешь вес ⠀ Считаешь еду средством удовлетворения голода и получения тем самым удовольствия → ешь по потребностям →(1) при наличии лишнего веса худеешь →(2) при отсутствии его поддерживаешь форму ⠀ ⠀ ⠀ Какие выводы можно сделать? ⠀ 1. Если вы...