Не будь дрищом!

Всем привет дорогие читатели! В данной статье я хочу рассказать как же качать ноги дома без спорт инвентаря. Все упражнения можно выполнять дома или на стадионе, рядом с домом! 1) Обычный бег на стадионе или вокруг дома. Пояснение! Для чего бегать? Ведь можно сразу же приступить к упражнение, я скажу вам, что нельзя, нужно их размять, чтобы после тренировки они меньше болели и быстрей восстанавливались, обязательно нужно пробежать пару кругов или найти разминку для ног в интернете. 2). Приседание с подъемом на носки...

Всем привет! .Сегодня я хочу вам рассказать о немаловажных упражнениях на изометрию. Для начала поймём что это такое. Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках. Плюсы и минусы этих упражнений. + Тренировка должна проводить не более 20 минут...

Всем привет дорогие читатели! Сегодня я хочу вам рассказать упражнения без гантелей и штанги. Эти упражнения спокойно можно выполнять в домашних условиях. 1). Отжимания Отжимания от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое и эффективное. 2). Обратные отжимания Обратные отжимания- не менее эффективное упражнение, чем предыдущее...

Всем привет мои диванные качки! В данной статье я хочу рассказать про тренировку на турнике для наращивания мышечной массы. Турник на улице есть у всех даже в деревне и селе, а в городе тем более. Перед на началом тренировки нужно сделать хорошую разминку, растяжку во избежания травм. Ваши мышцы будут расти быстрее если вы хотя бы 2 раза в неделю будете бегать, либо качать ноги. Ну что поехали тренироваться! Понедельник. Отдых между упражнениями 10-20 минут, можно меньше (смотрите по самочувствию, но не стоит расслабляться) 1)...

Различаются 3 типа телосложения. 1). Эктоморф 2). Мезоморф 3). Эндоморф Эктоморфы жалуются, что не могут набрать мышечную массу, эндоморфы - что от лишнего веса избавляться очень тяжело, все мечтают быть мезоморфом. Но работать нужно с тем, что у нас есть. Так что перестаём сидеть на диване и идём на улицу, в тренажерку или берем старый спортинвентарь деда. Тренироваться нужно 3 дня в неделю, спросите почему так мало тренировок в неделю?! А всё просто, наши мышцы устают и у них появляются микротрещины, когда вы тренируетесь и напрягаете их, им нужен своевременный отдых как и вам...

Добрый день! Мои маленькие спортсмены =) Сегодня я расскажу вам про тренировку на мышечную массу. Тренировка состоит из 3 дней в неделю. В один день мы тренируем одни мышцы, в другой день другие. Отдых между тренировками должен быть 1-2 дня, тут зависит от того какая у вас генетика. Перейдем к количеству повторений. Повторение умеренное, в среднем-это 10 День 1. Ноги. Приседания со штангой (3 подхода по 10 повторений) Выпады со штангой (3 по 10 ) (гантелями) Становая тяга (3 по 10) Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений День 2...