Спорт - это не больно

5 шагов, которые помогли мне перестать есть на ночь (и похудеть без диет) «Я не буду есть после шести». Сколько раз я давала себе это обещание. И каждый раз в 22:00 я стояла у холодильника с куском сыра или ложкой варенья. Чувство голода было навязчивым, а чувство вины — привычным. Проблема была не в силе воли. Проблема была в системе. Я не знала, как работать с вечерним голодом. Пока не нашла простые методы, которые перестроили мои привычки. Без запретов, но с четкими правилами. Сегодня я расскажу о 5 шагах, которые реально работают...

Одна порция алкоголя = минус 30% восстановления. Что происходит с мышцами после бокала Вы пашете в зале, соблюдаете режим, а прогресс стоит на месте? Возможно, дело не в тренировках. А в том, что происходит после них. Один вечер с алкоголем может свести на нет усилия целой недели. И речь не о калориях. Алкоголь бьёт по самым важным процессам: синтезу белка, гормонам, восстановлению и даже выносливости. Не верите? В этой статье разберём, что именно происходит в организме и почему даже умеренное употребление может замедлить прогресс на 20–30%...

Целлюлит — это не жир, а структура. Как тренировки, вода и щетка действительно меняют кожу (и почему генетика — не приговор) Вы наверняка слышали: «Целлюлит бывает только у толстых». Или: «От целлюлита спасает только диета». Или: «Это навсегда, смирись». Спойлер: всё это — мифы. Целлюлит — это не жир. Это структурное изменение подкожной клетчатки-. И да, его можно сделать менее заметным. Без дорогих кремов и волшебных таблеток. Только физиология, регулярность и немного терпения. Сегодня разберём,...

7 дней на гречке: как я похудел, но чуть не умер от скуки и слабости (и почему это было ошибкой) Вы наверняка слышали про монодиеты: гречневая, рисовая, яблочная. Сидишь на одном продукте неделю, и килограммы тают на глазах. Я тоже решил попробовать. Чисто из любопытства и желания быстро сбросить пару килограммов после новогодних праздников. Выбрал гречку – классику. Никакого масла, соли, сахара. Только гречка и вода. 7 дней. Результат оказался... двояким. С одной стороны, минус 4 кг. С другой – я чувствовал себя разбитым, злым и голодным, даже когда не хотелось есть...

Как я набираю 150 г белка в день без протеина: простое меню из обычных продуктов «Ты пьёшь протеин?» — этот вопрос я слышу каждый раз, когда речь заходит о наборе мышечной массы. И каждый раз отвечаю: «Нет. И не собираюсь». Протеиновые баночки — это удобно. Но это не единственный способ получить достаточно белка. И далеко не самый дешёвый. Я набираю свои 150–170 г белка в день из самых обычных продуктов: яйца, творог, курица, рыба, бобовые. И у меня отлично растут мышцы. Сегодня расскажу, как я это делаю, сколько белка мне нужно, и покажу примерное меню на день...