Разумный ЗОЖник: здоровье, тренировки и питание

Авокадо мой любимый фрукт. Это фрукт который можно есть в свежем виде или же использовать в различных блюдах. Помимо того, что авокадо является одним из самых вкусных на зtмле (по моему мнению), он очень полезен для всех! Всего лишь один из этих небольших фруктов содержит почти 20 витаминов и минералов. С низким содержанием калорий, авокадо является единственным фруктом, который может дать вам большую дозу мононенасыщенных жиров (хороший жир). Авокадо растет в более теплом климате, но его можно найти практически в любом магазине России круглый год...

Замороженные овощи являются наиболее доступной и удобной альтернативой свежим овощам. Они, как правило, не только дешевле и проще в приготовлении, но также имеют более длительный срок хранения и покупать их можно круглый год. Однако у многих, в том числе и у меня, возникли определенные сомнения: а могут ли замороженные овощи быть полезным дополнением к сбалансированной диете?! Я изучила материалы на эту тему и расскажу, полезны ли замороженные овощи на самом деле. Пищевая ценность Поскольку овощи обычно замораживаются сразу после сбора урожая, они сохраняют многие из своих питательных веществ...

Продолжаем серию публикаций полезных продуктов. 11. Миндаль Содержит витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Может помочь похудеть и улучшить метаболизм. 12. Семена чиа Один из самых питательных продуктов на планете. В 28 граммах содержится 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция. 13. Кокосы Насыщены клетчаткой и жирными кислотами. 14. Орехи макадамия Богаты мононенасыщенными жирами и омега-6 жирными кислотами. 15. Грецкие орехи Богаты клетчаткой, витаминами и минералами...

Витамин B12 является важным питательным веществом для здоровья человека, и его дефицит может привести к ряду серьезных проблем. Вот что вам нужно знать о B12 и о том, как включить его в свой ежедневный рацион...

Я часто задумывалась над тем, чем же можно заменить сахар, т.к. полностью не могу исключить его из своего рациона. Изучила много различных источников и составила свой список из 8 альтернатив сахара, которыми пользуюсь на текущий момент. Натуральные 1. Нектар агавы Низкий гликемический индекс, содержит большое количество фруктозы. При частом употреблении ведёт увеличению веса. Не подходит для диабетиков. 2. Кокосовый сахар Калорийный, как обычный сахар. Сохраняет витамины и минералы, так как не очищен...

Все слышали о том, что мы должны выпивать 2,5 литра воды в день или рискуем быть хронически обезвоженными. Так ли это? Короткий ответ – нет. Но есть нюансы. Как появилась эта идея В 1945 году Совет по продовольствию и питанию Национальной академии наук США выпустил публикацию, где говорилось, что «в большинстве случаев подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день». В документе также упоминалось, что источниками воды могут быть другие напитки и продукты. Однако есть одна вещь, которую многие люди не учитывают...

1. Яблоки Богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. 2. Авокадо Содержит полезные жиры вместо углеводов, много клетчатки, калия и витамина С. 3. Бананы Один из лучших в мире источников калия, богаты витамином В6 и клетчаткой. 4. Черника Один из самых мощных источников антиоксидантов в мире. 5. Апельсины Богаты клетчаткой и антиоксидантами...

Это подтверждается исследованием, представленным на Европейском конгрессе по клинической микробиологии и инфекционным заболеваниям в 2019 году учёными из Университета Лидса. «Проблема начинается с того, что некоторые люди не моют руки должным образом», — утверждает микробиолог Марк Уилкокс. «Когда люди используют струйную сушилку, микробы начинают распространяются по туалетной комнате». Исследование проводилось в больничном туалете. Ученые симулировали загрязнение рук у четырех добровольцев, используя бактериофаг — вирус, который заражает бактерии и безвреден для человека...

Я недавно купила себе спирализатор, и это одна из лучших вещей, которые я могла сделать за последнее время! Используя его, я не только сокращаю употребление калории, углеводов, жиров и сахара, но и экономлю массу времени! Больше овощей! Помимо того, что спирализатор позволят ввести больше овощей в свой рацион, я фактически ем меньше. Когда нарезаю, например, кубиками, я всегда чувствую потребность в большем, потому что получаемая нарезка выглядит не такой уж и большой. Когда же спирализую, то порции овощей кажутся гораздо более значительными по сравнению с другими вариантами нарезки...