МАЛЕВИЧ

Здравствуйте, дорогие друзья! Давайте с Вами разберемся в особенностях тренировочного процесса. Ведь обычно считается, что тренировки с большим количеством повторений - это тренировки направленные на сушку, а тренировки с маленьким количеством повторений - на силу. На самом деле разновидностей тренировок такое огромное количество, что некоторые не понимают, как грамотно выстроить тренировочный процесс. Давайте разложим все по полочкам, без воды, где все четко и понятно. Основные принципы занятий спортом включают в себя несколько этапов...

Часть вторая. Более практично для Вашей фигуры будет рассчитать свое меню самостоятельно по следующей формуле: 1, 5 грамма для девочек и 2 грамма белка на 1 кг веса тела для мальчиков. Жиры от 0,8 до 1 грамма на 1 кг веса тела. Углеводы ешьте досыта в течение недели. Затем разделите недельную калорийность на семь, получите суточную калорийность. От этой калорийности отнимите съеденные белки и жиры. Оставшиеся углеводы разделите на 2, на следующей неделе разделите на три и еще через неделю на четыре...

Часть первая. Прежде чем начну рассказывать основные рекомендации, хочу написать пару слов о себе. На фото я - мама двух детей. Дочери девять лет, сыну два года. Мой вес составляет 52 кг при росте 165 см, хотя многие мои ровесницы, даже не рожавшие шире меня в два, а то и три раза. Я не хвастаюсь, и не высокомерна по отношению к другим людям, просто понимаю, что прежде чем писать подобные рекомендации нужно носить размер «XS» или «S», а когда весы показывают запредельные цифры, человек не имеет морального права говорить что-либо о диете и учить кого-то...

Доброго времени суток, дорогие друзья. Сегодня хотела бы поговорить с вами об ошибках в питании, которые могут приводить не только к появлению лишнего веса, но и также к ухудшению состояния здоровья. Напоминаю, что все рекомендации носят ознакомительный характер и требуют предварительной консультации со специалистом, т. к. при серьезных заболеваниях, например при сахарном диабете, или заболеваниях печени, или заболеваниях почек, или каких-то других органов и систем принципы питания строятся на соблюдении того или иного «стола»...

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня поговорим о витаминах. Итак, зачем нам витамины? Витамины участвуют в обменных процессах. Основным их источником является пища. Отсутствие витаминов вызывает авитаминоз, недостаток - гиповитаминоз, а избыток – гипервитаминоз. Делятся на водорастворимые - это В, С, РР и жирорастворимые – А, D, E, К. Они не обладают калорийностью, не являются структурными компонентами тканей, но т.к. они играют важную роль в обмене веществ и практически не синтезируются самостоятельно в организме, нам необходимо их получать из вне...