MADMAX

Год 1892-ой, шведский врач Густав Зандер презентует миру то, что можно назвать первым полноформатным тренажерным залом в мире. Нет специализированные площадки и инвентарь для занятий спортом были и ранее, но вот особые машины, которые меняли человеческие тела — тут доктор всех обошел. И напугал. Но как и сегодня, увлечение «гимнастикой» и желание стать красивее, стройнее и сильнее, заставляло людей пересилить страх и добровольно воспользоваться жутковатыми устройствами. Обратите внимание — большинство...

Многие девушки посещают спортзал, чтобы скорректировать фигуру. А некоторые так увлекаются, что их тело начинает больше напоминать мужское. Кто-то решает полностью соответствовать новому образу и переходит на треники и борцовки, а кто-то продолжает бороться за женственность. О дамах, которые подружились со штангой и теперь могут потягаться с Арнольдом Шварценеггером, пойдет речь в нашем материале. Анна Тураева Российская спортсменка Анна Тураева стала абсолютной чемпионкой Евразии по силовому троеборью, которое включает приседание со штангой, жим лежа и тягу штанги...

Каждый новичок начинает с ошибок. Уверен, что многие из вас их совершали и даже, может быть, совершают до сих пор. Разберем самые глупые ошибки на мой взгляд: 1. Питание. Следите за тем, что вы едите. На пельменях с сосисками вы не сможете набирать мышечную массу. Также нельзя недоедать, тем более если вы эктоморф. Питаясь 2 раза в день очень сложно нарастить мышцы. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день, преимущественно белковую пищу. 2. Отсутствие разнообразия в тренировках. Каждую раз делать одни и те же упражнения нельзя...

За полтора-два часа до тренировки обязательно употребляем сложные углеводы. Независимо от того, набираем мы массу или сжигаем жир, нужна энергия во время тренировки. Питание до тренировки момент индивидуальный. Если у вас быстрый метаболизм (это как правильно эктоморфы), можно есть за час до тренировки. Если метаболизм медленный- за 2-3 часа, иначе в животе будет тяжесть. Очень важно не есть жиры (перед тренировкой и на ночь), так как они усваиваются до 5 часов, и также блокируют важные процессы во время тренировки...

Как быстро уйдет мышечная масса и во что она превратится, если длительное время не заниматься? В ответе на этот вопрос кроется много нюансов. В частности, на сколько велик прогресс, и как Вы будете вести себя в плане двигательной активности. Если к тому же отказ от тренировок сопровождается нарушением режима сна и питания, то это будет не просто потеря мышечных объемов, но также может привести к одновременной атрофии мышц и увеличению жировой составляющей. Огромное количество pro спортсменом после завершения своей карьеры, превращается в обычных людей, которых можно узнать только по лицу...

Часто мы слышим от людей далеких от спорта, что спортпит - это химия, вредно и т.п. В основном эти разговоры проходят за рюмкой водки, сигаретой, порцией картофеля фри и.д. Спортивное питание сейчас это некий «помощник». Большая часть людей, занимающихся в зале, не добирают свою норму белка. Она напомню около 2гр. на 1кг массы тела. Белок- строительный материал для мышц. Потребляя белковую пищу, по итогу в виде аминокислот, в мышечной клетке происходит синтез мышечного белка. Получив белок, при правильно выбранной тренировочной программе, будет происходить синтез белка в мышечной клетке...

Эта статья не относится к пауэрлифтингу. Речь пойдет именно о бодибилдинге. Каждый раз в зале мы видим, как новички первым делом идут на скамью для жима лежа, считая, что это упражнение будет способствовать увеличению мышц груди. А вы когда-нибудь видели в зале, чтобы продвинутые и опытные мужики делали жим первым упражнением? В основном они не делают его вообще, либо делают его 2-3 упражнением с не максимальным весом. Некоторые новички постоянно делают жим лежа и удивляются: «почему же не растут грудные мышцы?»...