На лыжах и бегом

Итак, Вы спортсмен-любитель и в силу разных причин регулярно совершаете только беговые тренировки. Стоит ли разбавить их силовой нагрузкой? Ответ очевиден - стоит. Почему? Постоянная и монотонная беговая нагрузка стимулирует катаболические процессы в мышцах ног, помимо длительной аэробной работы и повседневной активности они также испытывают серъезные ударные нагрузки во время бега. Именно это ведёт к застою в результатах и вызывает непонимание причин отсутствия прогресса. Что делать? Действительно необходимо дополнить свой тренировочный план, разнообразить его другими видами активности...

Эта статья будет полезна тем кто решил пробежать свой первый полумарафон, где главным результатом будет финиш независимо от времени прохождения дистанции. Итак, Вы регулярно бегаете, интересуетесь подобной тематикой и возможно, уже участвовали в пробеге на меньшую дистанцию, тогда нет ничего проще чем определиться с датой старта, подготовиться и пробежать его. Начнём с тренировок. Пока Вы проходите "новичковый" период не следует увлекаться скоростными, темповыми и силовыми тренировками. Достаточно...

Накануне в воскресение 9 июня в ЮАР финишировал 94-й ультрамарафон The Comrades по праву являющийся самым популярным и массовым в мире. Марафон проводится с 1921 года, является старейшим в своём роде. Маршрут пробега ежегодно меняет своё направление и условно называется "вверх" - из города Дурбан в город Питермарицбург и "вниз" в обратном порядке. Протяжённость колеблется и составляет порядка 90 километров. До 2016 года оба рекорда трассы и "вверх" и "вниз" принадлежали нашему соотечественнику Леониду Швецову экс-рекордсмену России в классическом марафоне 42 километра 195 метров (2ч...

Большинство любителей лёгкой атлетики и бега сталкиваются с застоем и отсутствием прогресса. Каждый решает эту проблему по своему - добавляет в тренировочный план темповые тренировки, ускорения, силовые, фартлек и т.д., но в этой статье речь пойдёт о другом. Способ довольно прост, это длительный бег по холмистой местности. Имя первооткрывателя такой тренировки, очевидно до нас не дошло, однако нам известно кто первым описал и опубликовал свои наработки по данной теме. Книгу "Бег с Лидьярдом" без проблем можно найти в сети...

Довольно часто любимое занятие может приносить не только заряд бодрости, приятную усталость и массу положительных эмоций. К сожалению, даже далеко не самый экстремальный вид спорта как бег, приводит к травмам. Поговорим же о том как их избежать. 1. Первое и самое банальное - присмотритесь к обуви. Зачастую нужно подобрать не конкретную пару кроссовок, а линейку обуви. Практически каждый производитель выпускает аналогичную модель к новому сезону. Придётся поискать, но оно того стоит, осознав свои...

"Бег помогает похудеть" - звучит настолько банально, что замыливается основная идея этого утверждения. Только помогает, способствует, но совсем не гарантирует и что бы достичь результата важно знать следующее: 1. Подкожный жир не сгорает во время тренировки. Сгорает только внутримышечный, поэтому после пробежки ложитесь спать голодными. Во время сна мышцы будут восполнять потери жира за счёт подкожных запасов, это долгий процесс, семи-восьми часов вполне хватит. Вы худеете когда спите. 2. Лучше дольше...