Рома Холов

Доброго времени суток. В первой статье, я подробно рассказывал о начале интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы в течении месяца. Схема занятий: Бицепсы и трицепсы (три дня) * вес предмета -23 кг, 5 подходов, (10 раз), перерыв -7-9 мин. Через три дня. * Вес предмета -30 кг. 5 подходов (10 раз), перерыв 3-4 минуты. Бицепсы и грудь одновременно. *Вес предмета-40-45 кг. 5 подходов (10 раз). Через 3 дня вес предмета увеличить до 45-50 кг...

И так, чтобы накачать бицепсы и трицепсы одновременно вам нужно принять позу, как указано на фото. В первые три дня берете какой,нибудь предмет, вес которого должен быть не менее 23 кг и поднимаете 10 раз по 5 подходов с перерывами на 7-9 минут. И так продолжать три дня. Через три дня берете предмет тяжелее на 7 кг и тоже по 10 раз поднимать 5 подходов с перерывом на 3-4 минуты. Начинать тренировку в районе 10-11 часов за два часа до тренировки поесть...