Правильное питание и здоровье

Как говорит одна пословица: "Завтрак съешь сам! Обедом поделись с другом! Ужин отдай врагу!" От части, это выражение правдиво, по крайней мере в отношении завтрака. Завтрак очень важен из всех приемов пищи. Как вы поедите, так ваш организм настроится на работу в течении дня. Как и все приемы пищи, завтрак должен состоять из белков, жиров, углеводов. То есть, когда вы съедаете просто мюсли или просто яичницу, это не совсем правильно! С чего надо начинать день: Основное это вода. Вода должна быть комнатной температуры...

Мы уже проговорили основные моменты отсутствия прогресса в потере веса при правильном питании. Кто не читал, рекомендую к прочтению! Почему я не худею на правильном питании? Часть 1 Сегодня мы разберем еще ряд нюансов отсутствия потери веса. 1. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы. В этом случае рекомендую обратиться к эндокринологу и сдать анализы на ттг т3 т4 (уровень гормона трийодтиронина и тироксина). Два этих гормона отвечают за обмен веществ и метаболизм. Если у вас снижено...

Не бойтесь экспериментировать! Самое страшное, что может произойти у вас при правильном питании - это однообразный подход в еде. Однообразие - рутина, которая скорее всего вам быстро надоест. Из-за этого у большинства людей складывается впечатление, что правильное питание - скучно и уныло) Но это не так! К примеру, я всегда экспериментирую с вкусняшками, придумываю новые соусы, запекаю мясо с приправами и необычными ингридиентами. Стараюсь фантазировать. Подход всегда должен быть креативным. Для чего это нужно? зададите вы вопрос...

Бывает такое, что человек решивший взяться за излишний вес сталкивается с тем, что вес не уходит, а в некоторых случаях даже начинает прибавляться... Давайте постараемся разобраться почему так происходит. 1. Первое, и на мой взгляд основное, - то, что люди очень резко уменьшают потребление калорий. В этом случае организм понимает это как опасность и переходит в режим накопления. То есть, в место того, чтобы сжигать жир, организм его начинает накапливать. Если вы хотите безболезненно для организма...

Люди почему-то думают, что став вегетарианцем или веганом, все вопросы в части еды будут закрыты. Ведь вегетарианство - ключ от всего! Но так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим один из нюансов такого подхода в еде как вегетарианство. Возьмем в качестве примера белки. Белки - важнейший элемент, который принимает участие в строительстве наших мышц. Резонно заметить, что белки бывают как растительные (горох, фасоль, нут...), так и животные (яйцо, мясо, творог...). И по большому счету перестав есть мясо, мы переходим на бобовые и восполняем потерю белка в организме...

Самое главное, когда вы решили изменить свое отношение к еде и начали есть здоровую пищу – это начать вводите её постепенно. Нельзя резко взять и отказаться от всего, что вы ели раньше. Это связано не с тем, что организму будет тяжело перестроиться, а именно из-за психологических аспектов и от ваших привычек, которые управляют вами долгие годы. А так как наша задача не быстрая потеря веса, а планомерная и более эффективная, поэтому некоторые психологические нюансы должны помочь на вашем благородном пути! 1...

Иногда, тебе просто лень что-то готовить, бывает даже такое. Возможно ты с работы поздно пришел или как я, до допоздна смотрел Чемпионат мира по хоккею, где наши, кстати, прошли в полуфинал) Но завтрак никто не отменял, поэтому я использую один лайфхак. Нам понадобится: Гречка - 3 столовые ложки (примерно 100 гр.) Кефир - 300 мл. грецкий орех - 30 гр. Ягоды - 30 гр. Самое тяжелое в этом всем - собрать все необходимое))) Приготовление: Сырую гречку промываем в холодной воде. Засыпаем в тарелку, и все заливаем кефиром, перемешиваем и оставляем в таком виде на целую ночь...

Частый вопрос, который я получаю - какие витамины мне надо есть, чтобы быть здоровым? Ну вроде бы, что может быть проще, посмотри по составу и выбери те витамины, которые соответствуют твоим критериям. Но... на мой взгляд здесь вопрос стоит намного шире. С одной стороны, витамины в виде БАД уже сбалансированы и не требуют от тебя усилий по подсчету суточной дозировки. А с другой стороны, БАД - это синтетически созданный продукт, при изготовлении которого использовались химические препараты... Если вы уже приняли решение правильно питаться, то я вам посоветую "Есть радугу каждый день"...

Один из частых вопросов - это количество приемов пищи в день. На самом деле - важный вопрос, так как в ритме современной жизни, мы перехватываем что есть под рукой или вообще забываем о приеме пищи. В идеале, вы должны кушать пять раз в день. Из них три основных приема пищи и два перекуса. Основные: завтрак, обед и ужин. К примеру: 6:00 (завтрак),13:00 (обед) и 19:00 (ужин). Дополнительные: первый между завтраком и обедом. Второй между обедом и ужином. К примеру 10:00 (первый перекус) и 16:00 (второй перекус)...

Очень хочется взять, и в одночасье привести себя в порядок. Без лишних усилий, так, по взмаху волшебной палочки. Да и примеров таких фантастических преобразований полно. Каждый день мы встречаем заголовки как это сделать без особого труда и усилий. И большинство людей попадают под влияние таких выдуманных историй. Давайте попытаемся разобраться, что происходит с нами и нашим организмом когда мы резко худеем или сидим на какой либо диете. Первое - мы теряем быстро вес, но тот ли это вес, который мы...

Вода имеет очень важное значение в нашей жизни, особенно с утра, когда наш организм просыпается. Хочу сразу обратить внимание, что именно вода! ни чай, ни кофе с соком и даже не суп, а именно вода. Также развею миф, что в день надо выпивать 2,5 - 3 литра, это не совсем так, достаточное количество воды для нормального функционирования организма - 30 мл на килограмм вашего веса. К примеру: ваш вес 50 килограммов, формула следующая (50 х 30 = 1500 мл). Так что, если вы больше полутора литров не хотите, то не надо себя насильно заставлять...

Есть мнение, что люди сидящее на правильном питании ущемляют себя во всем. Едят только сельдерей и гречку. Иногда пьют отвар из овсянки. Так вот - это ошибочное мнение, которое возникает у дилетантов. Как я уже писал, ко всему надо подходить вдумчиво, осознано. Если вы прочитали и поняли статью "Фундамент правильного питания" то у вас получится комбинировать полезные продукты и разнообразить свой рацион. Вот к примеру очень вкусный, и в тоже время полезный рецепт десерта "Шоколадный трюфель с авокадо и черносливом", которым я частенько балую семью...