Реальный фитнес

Привет. Меня зовут Чайка Александр и я работаю фитнес тренером уже более 10 лет.  Сегодня хочу поделиться с Вами информацией о том, как определиться в мире фитнес браслетов и выбрать наиболее подходящий для Ваших целей. Сразу скажу, я был счастливым обладателем трех браслетов разных фирм: Jawbone, Xiaomi, Polar Loop и на данный момент у меня Apple Watch, поэтому статью буду писать основываясь на своем опыте. *** Итак, что же такое фитнес трекер? Это электронно-механическое устройство которое позволяет отслеживать круглосуточно Вашу активность...

Всё дело в «Ежедневном расходе калорий». ЕРК - очень сильно зависит от возраста, пола, объема мышц, генетики и т.д. Самое важное это то, что 70% калорий, которые мы сжигаем за день, зависят от нашего BMR (Скорость Базального Метаболизма). BMR - это процессы нашей жизнедеятельности осуществляемые автономно организмом (дыхание, сердцебиение, синтез гормонов, питание мышц и тд) поэтому, если СЖИГАНИЕ ЖИРА - главная цель, то наличие как можно большего количества мышц помогло бы увеличить Ваш BMR! ***...

С каждым годом людей следящих за своим здоровьем становится всё больше. И поэтому сюда устремилось огромное количество «шарлатанов». Печально, что в последнее время самые крупные обманщики в сфере здорового образа жизни, это производители «спортивных» БАД!  ... Основная задача спортивного питания это улучшение ваших кондиций в зависимости от избранных целей. Кому то набрать, кому-то худеть, кому-то выносливости и так далее  ... Итак, поехали:  ЛЖЕДОБАВКИ В ФИТНЕСЕ ... лжедобавка #№1 ВСАА ...  Три аминокослоты, которые отвечают за «сохранение» мышечной массы...

С момента появления человека на  Земле и полетом в космос прошло очень много времени. И самое удивительное то, что за последние 3000 лет мы смогли побывать на Луне, а за первые 40000 - научились добывать огонь и возводить пещеры. К чему я это? К тому, что наша ДНК складывалась сотнями тысячелетий и чтобы внести в неё изменения, понадобится такое же количество времени. Наши предки вынуждены были очень много двигаться и быть физически развитыми чтобы обеспечить себе существование. Современный мир не требует от тебя мышц, скорости или выносливости - супермаркет рядом...

Мне попалось на глаза исследование 2012г. в котором сравнивали четыре различных варианта статической растяжки: 1️⃣ежедневная растяжка, дважды каждый день (группа S14) 2️⃣ежедневная растяжка, один раз в день (группа S7) 3️⃣растяжка 3-4 раза в неделю, дважды каждый день (группа S6) 4️⃣3-4 дня в неделю растяжка, один раз в день (группа S3) Растяжению подвергалось подколенное сухожилие на одной ноге. Период растяжения 30 секунд, отдых 10 секунд и снова растяжка 30 секунд - таким образом суммарно период растяжения равнялся одной минуте...

Остеопороз - возрастная потеря плотности костной ткани, в следствии чего они становятся пористыми и хрупкими. Основная группа риска - женщины после менопаузы, когда организм перестает вырабатывать эстрогены. По данным Международной Ассоциации Остеопороза, каждая третья женщина сталкивается с этим после 50 лет.⠀ ps: до менопаузы повышенные риски у тех, кто имеет недостаток эстрогенов по разным причинам ... 👉Профилактика остеопроза - это укрепление костей всю жизнь: чем больше костная масса до наступления менопаузы, тем менее тяжелые последствия будут потом...

Огромное значение при занятиях фитнесом надо уделять экипировке. Хорошая, качественная одежда и обувь позволит Вам получить от фитнес тренировок максимум эффективности и положительных эмоций.  Плюсы качественной...

Золотая Пирамида Сжигания Жира 1) Дефицит калорий: количество пищи которое Вы потребляете должно быть меньше чем Ваша суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир! ps: для подсчета калорий используйте программу FatSecret - она полностью русскоязычная и содержит огромную базу российских продуктов. - 2) Потребляйте Достаточно Белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает Вас более сытыми, таким образом, Вы не переедите лишние калории!...