Рауаг Мусахвн

Уверен ли ты, что достаточно ешь? И белка в должном количестве? И жиров ? Или все на глаз? Я и сам попадал в эту ловушку, думая, что ем достаточно. Но добравшись до калькулятора калорий понял, как много я не добираю жиров и белков, что тормозило как мой рост, так и восстановление после тренировок. Количества Белка должно быть около 2 г на 1 кг веса , жиров 0,8-1,2 г и около 3-4 г углеводов , в зависимости от нагрузок в течение дня. Частота приёмов пищи  Исследования показывают, что приемы пищи должны быть по возможности упорядочены, т.е. 4-5 раз в одно и то же время каждый день. Ниже приведены минимальные правила, которые ты должен знать: 1...

Понедельник: Завтрак 7-30 Вареные яйца и овсянка Ты можешь ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира, если начнешь день со сбалансированного завтрака, такого как вареные яйца и овсянка, в пределах часа после пробуждения. Добавь в овсянку что-либо «некалорийное» типа стевии, корицы или ванилина. Если у тебя мало времени, то овсянка с протеиновым порошком будет быстрее. 5 вареных яиц 40 г овсянки ( 3-4 г семян льна) 40 г голубики 10-20 г орехов Перекус: 9-30 Протеин ( батончик ) 30 грамм Второй завтрак: 12-00 (Легкий перекус перед тренировкой) Салат с куриной грудкой 170 г курицы...

Меня удивляет то, как часто я могу видеть баскетболистов, которые выходят на корт и начинают играть или бросать вообще не задумываясь о разминке. Если вы читаете это, значит вы серьезно относитесь к своей игре и понимаете, что пропуск разминки легко может привести вас к травме и конечно же снижению вашей производительности на паркете! Хорошая разминка разделяется на разные виды: По интенсивности, продолжительности и направленности, особенно это касается травмированных игроков. Но существуют и более простые её виды, например для того, чтобы вы смогли выполнить её элементы всегда и везде, подготовив своё тело к нагрузкам в игре минимизирую шанс получения травмы...