КачайТело

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить. 3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса...

Как известно,выносливость совершенствуется только тогда, когда выполняются упражнения, вызывающие утомление. Без физической усталости нет нужного эффекта. Не обойтись тут и без преодоления чувства усталости. Предлагаемые упражнения способствуют увеличению двигательной активности и развитию выносливости. Их можно использовать в любую погоду.Итак: 1.Медленный длительный бег от 30 мин. до 2 ч при ЧСС 130–150 уд./мин. 2. Длительный кроссовый бег продолжительностью до 3 ч при ЧСС 130–160 уд./мин. 3...

Клаве 29 лет и треть своей жизни она пытается похудеть. Заранее хочу успокоить сердобольных крикунов, уверенных в том, что она больна, ибо все пухлые болеют - здорова, как бык. А ест, как три быка. Но похудеть очень хочет. Трижды в неделю ходит в тренажёрный зал, платит тренеру за персоналки. Но процесс с мёртвой точки не двигается. На днях её озарило, она поняла причину провала. Тренер - негодяй и подлец, плохо ее тренирует и не следит за ней. Поэтому Клава всё ещё толстая. Мне очень нравится фраза «даже если весь мир думает, что вы ненормальный, ненормальным может оказаться мир, а не вы»...

1. Ранний подъем. Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магичекое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели. 2. Увлеченное чтение. Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения...

1. Подъемы туловища на наклонной скамье с дополнительным отягощением Надежно закрепите ноги в верхней части скамьи, держите колени немного согнутыми. Отрегулируйте наклон скамьи таким образом, чтобы вы могли выполнить не менее 6 и не более 12 повторений. Поднимайте корпус мощным, взрывным движением, медленный темп оставьте для «кранчей». Не допускайте касания спиной поверхности скамьи, определите свою индивидуальную глубину наклона, основываясь на отсутствии дискомфорта в области поясницы. Традиционная...

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья...

Слабые места многих атлетов – недостаточно развитые задние дельтовидные мышцы, не очень четкий рельеф трех головок мышцы и т.д. Не бойтесь, в этой статье мы расскажем вам, как накачать широкие, хорошо оформленные плечи! Подробности ниже. Вы все слышали выражения: подставить крепкое плечо, взвалить все на свои плечи, и иногда кажется, что весь мир лежит на ваших плечах. Область плеч является чрезвычайно важной частью общего вида нашего тела. С любой точки зрения дельтовидные и трапециевидные мышцы...