Генезис центр семейной психологии

День 14. Играть, чтобы жить: как хобби становится убежищем для души Добрый день, наши увлеченные участники марафона! 🎨 Мы много говорили о важных практиках: саморегуляции, границах, работе с мыслями. Сегодня — день легкой, но невероятно глубокой радости. День, когда забота о себе принимает форму творчества, игры и увлеченности. День, чтобы вспомнить или открыть свое хобби. Хобби — это не просто «чем убить время». Это важнейший психологический инструмент самовосстановления. В состоянии потока,...

Добрый день, наши смелые наблюдатели внутреннего пространства! 🌤 Вчера мы учились возвращать внимание к тишине и дыханию. Сегодня мы применим этот навык наблюдения к тому, что чаще всего уносит нас из состояния покоя — к потоку мыслей, особенно негативных. Важно понять: вы — это не ваши мысли. Вы — это тот, кто эти мысли замечает. Мысли, особенно тревожные или критические, — это просто ментальная погода. Они приходят и уходят, как облака по небу. Проблема возникает, когда мы принимаем эти облака за всю реальность, начинаем с ними бороться или строить под ними дом...

Практика благодарности: как дневник хорошего меняет фокус жизни Добрый день, дорогие участники марафона! ✨ Вчера мы учились защищать свои границы, говоря «нет» тому, что нас истощает. Сегодня мы совершим важный поворот — начнем сознательно говорить «да» и «спасибо» тому, что нас наполняет, даже самым мельчайшим вещам. Наш мозг устроен так, что замечает угрозы и несовершенства быстрее, чем красоту и добро. Это помогло нашим предкам выжить, но часто мешает нам чувствовать себя счастливыми здесь и сейчас...

День 10. Границы: как говорить «нет» с любовью к себе и уважением к другим Добрый день, наши уважаемые участники! 🧱 Вчера мы оснастили себя инструментами для моментальной помощи в стрессе. А что, если мы можем не только тушить пожары, но и профилактически создавать пространство, где их будет меньше? Этим пространством являются наши личные границы. Границы — это не стены отчуждения. Это правила вашего внутреннего дома. Они сообщают окружающим: здесь можно, а здесь — нельзя. Так я чувствую себя в безопасности, уважаемо и комфортно...

Скорая помощь себе: техники саморегуляции в моменте стресса Добрый день, наши дорогие участники! Вчера мы говорили о распознавании своих эмоций. А сегодня — ключевой практический день. Что делать, когда волна стресса, паники или грядущего конфликта накатывает здесь и сейчас? Когда нужно быстро прийти в себя, чтобы не наговорить лишнего, не принять решение на эмоциях и просто перестать трястись. Саморегуляция — это не про то, чтобы никогда не волноваться. Это про то, чтобы иметь «аптечку» с инструментами для скорой помощи своей нервной системе...

Знакомство с эмоциями: наблюдаем без оценки Добрый день, дорогие участники марафона! 🌱 Первая и вторая неделя была посвящена заботе о нашем теле — храме, в котором живет душа. Теперь мы плавно переходим к тому, кто является хозяином этого храма — к нашему внутреннему миру, к нашим эмоциям. Эмоции — как погода внутри нас. Они могут быть солнечными и легкими, а могут быть облачными или даже с грозами. И это нормально. Часто мы устаем не от самих эмоций, а от борьбы с ними, от попыток подавить «плохие» и усилить «хорошие»...

День 7. Источник внутри: как водный баланс наполняет нас жизнью Добрый день, дорогие участники! 💧 Первую неделю нашего марафона мы посвятили основам заботливого диалога с собой: через сон, питание и движение. Сегодня мы обратим внимание на самую простую, базовую и часто упускаемую из виду потребность нашего тела — чистую воду. Вода — это больше, чем просто жидкость. Это метафора самого ресурса: когда ее достаточно, мы текучи, адаптивны, ясны. Когда ее мало, мы чувствуем «засуху» на всех уровнях: туман в голове, раздражительность, усталость...

Движение в радость: как услышать голос своего тела Добрый день, наши дорогие участники! 🌿 Мы с вами уже научились заботиться о себе через сон и осознанное питание. Пришло время добавить в эту картину еще одну важную краску — движение. Но не то движение «через не могу», а легкое, естественное и приносящее удовольствие. Часто мы воспринимаем физическую активность как долг: «надо» сходить в зал, «надо» пробежать километр. Сегодня мы предлагаем сменить угол зрения. Движение — это возможность познакомиться со своим телом заново, услышать его, подарить ему радость и ощущение жизни...

Питание с заботой: что мы едим, когда любим себя? Приветствуем вас, дорогие друзья и участники марафона! ❤️ Вчера мы создавали уютный вечерний ритуал, чтобы подарить себе ресурсный сон. Сегодня мы обратим внимание на то, что наполняет нас энергией и жизнью в течение дня — на наше питание. Но мы будем говорить о еде не с точки зрения калорий, диет и запретов. Сегодняшний день — о внимании, уважении и любви к своему телу через то, что мы ему предлагаем. Правильное питание — это не свод строгих правил...

» День 4. Забота через отдых: создаем ритуал для идеального сна Добрый день, участники марафона! ✨ Мы постепенно наполняем свою «чашу заботы»: учились осознанности . Но сегодня мы подходим к краеугольному камню нашего благополучия — качественному сну. Забота о себе — это не только активные действия. Иногда самая большая забота — это позволить себе по-настоящему выключиться и восстановиться. Сон — это наш природный целитель, бесплатный косметолог и личный психотерапевт. День 4 — это день нежной гигиены сна...

Добро пожаловать на третий день нашего марафона! Сегодня мы сосредоточимся на одном из самых важных аспектов осознанности — умении слышать и понимать свои истинные потребности. 📝 Задание на сегодня Утренняя настройка (5-10 минут) Телесное сканирование — сядьте удобно и последовательно обратите внимание на разные части тела. Спросите себя: "Какие ощущения здесь живут? Что нужно этой части тела прямо сейчас?" Дыхательная практика — 5 минут просто наблюдайте за естественным дыханием, не изменяя его...