Ольга

Эта подборка упражнений позволит избавиться от жировых валиков на спине. Тренироваться необходимо ежедневно. Для некоторых упражнений понадобятся гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой объемом 1-1,5 литров). Выполняйте каждое упражнение в течение минуты. 1. Кошка Выполнение: встаньте на четвереньки, упор на ладони. Выгните спину дугой, а затем максимально прогните ее. 2. Повороты в положении сидя Выполнение: сядьте на коврик, ноги вытяните, чуть согните в коленях. Для утяжеления используйте гантель (или бутылку с водой)...

Эти 4 простых, но эффективных упражнения быстро приведут в порядок область живота. Перед тренировкой необходимо проветрить помещение. Не ешьте за час до занятий и полчаса после выполнения упражнений. На каждое упражнение дается по минуте, отдых – 10 секунд. 1. Скалолаз Выполнение: упритесь ладонями в пол, встаньте на носки, спина должна быть прямой. Поочередно подтягивайте к себе согнутые в колене правую и левую ноги. 2. Скручивание Выполнение: лягте на пол, руки разведите в стороны. Ноги согните в коленях и поднимите под углом в 90 градусов...

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с перерывами 10-30 секунд. После завершения цикла упражнений сделайте 1-2 повтора. 1. Подъем колен к груди Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе. Начинайте шагать, стараясь как можно выше поднимать колени. 2. Приседания «Плие» Выполнение: расставьте ноги как можно шире, носки смотрят в стороны. Присядьте до уровня параллельно полу, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. 3. Квадроплекс Выполнение: встаньте на четвереньки, упор на ладони, спина прямая...

Упражнения выполняются по 30 секунд с перерывами по 10-30 секунд (смотрите по вашему самочувствию). После выполнения сделайте повтор всех упражнений. Повторов рекомендуется делать 1-2 раза. 1. Подъем ноги Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль тела. Поднимайте левую ногу вверх и вперед как можно выше. Правой рукой пытайтесь дотянуться до носочка поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой ноги и левой руки. 2. Конькобежец Выполнение: встаньте прямо, руки согнуты в локтях (как при беге)...

Этот комплекс упражнений поможет вам сбросить вес всего за месяц! Один подход длится 20 секунд, между подходами делается перерыв в 10 секунд. Начинайте с двух подходов, постепенно увеличивая их количество до четырех. Отдых между упражнениями – 30 секунд. Во время отдыха ходите, глубоко дышите. Воды рекомендуется выпить не больше одного глотка. Упражнения выполняются в быстром темпе. Чем сильнее вы будете выкладываться, тем больше жира сгорит. 1. Приседания с выбросом ноги вперед Выполнение: встаньте в исходную позицию - ноги на ширине плеч, руки держите перед собой...

Всем хочется иметь красивое подтянутое тело, но у многих часто не хватает времени на тренировки. Мы подобрали 4 коротеньких несложных базовых упражнений, которые при регулярном выполнении вернут ваше тело в форму в короткие сроки. Главное - не лениться и заниматься хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняются по 30 секунд. Итак, поехали! ;) 1. Планка Она входит практически в любой комплекс упражнений, потому что при выполнении планки работает все тело. Это один из самых действенных методов для подтяжки животика...