Психолог Александра Алякринская

Кажется, вы просто хотите делать всё качественно. Не абы как, а по-настоящему хорошо. Вы стараетесь, перепроверяете, доводите до идеала. Вас хвалят за ответственность, за тщательность, за уровень. Но внутри часто вы не ощущаете уверенность, скорее тревогу. Каждый новый проект — как экзамен. Каждое письмо — как вызов. Даже простое сообщение иногда нужно перечитать трижды, чтобы не выглядело «глупо». И главное — не ошибиться. Потому что ошибка ощущается не как мелочь, а как провал. Как подтверждение: «Я всё-таки не достаточно хороший»...

Вы сделали презентацию на работе, выложились по максимуму. Коллеги хвалят, начальник говорит: «Отличная работа». А внутри у вас — тишина. Вроде бы приятно, но не задевает. Не радует по-настоящему. Вы улыбаетесь, благодарите, киваете, но мысль в голове всё та же: «Это просто повезло. В следующий раз, наверное, не получится». И вы снова спешите вперёд. Делаете больше, стараетесь сильнее, потому что внутри ощущается пустота, которую не заполняет даже искренняя похвала. Часто в таких ситуациях дело не в самооценке, а в том, что человек с детства привык заслуживать любовь...

«Я не хотела кричать. Я правда старалась держаться… А потом он просто сказал что-то про игрушки — и меня прорвало». На терапии такие истории всплывают часто. Женщина, которая много делает, старается быть внимательной, справляться со всем и вдруг срывается. На ребёнка, на мужа, на маму. А потом — чувство вины, стыда и самоедство: «Ну почему я опять не справилась?» Если вы тоже так говорите себе — давайте скажу сразу: с вами всё в порядке! Вы просто очень устали. Момент срыва редко связан только с одной ситуацией — чаще это последняя капля...

Вы замечаете, что всё вокруг как будто в порядке — но внутри неотступное ощущение тревоги. Вы просыпаетесь уже уставшей. Сердце будто сжимается от «ещё одного дня». И вроде бы ничего не случилось — но любое сообщение, неожиданный звонок, даже просьба от близкого вызывает внутренний всплеск напряжения. А дальше приходит мысль: «Со мной что-то не так». Это одна из самых болезненных фраз, которые я слышу от клиентов. Потому что за ней всегда стоит одиночество. Страх, что вы какие-то не такие. Что «нормальные люди» не тревожатся из-за мелочей...

«Вроде всё сделала — а чувство, что день прожит зря». Такая фраза всплывает снова и снова у женщин на терапии. Даже когда работа сдана, дом в порядке, все живы и сыты — внутри грызёт ощущение вины. Как будто где-то недоработала, недобыла, недовложилась. И отдых — это вообще не «плюс», а повод для самокритики. Вот в чём загвоздка: усталость есть, но отдохнуть — не получается. Потому что мешают внутренние ошибки мышления, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь. И сейчас мы разберём самые частые...

Если вы давно задумывались о походе к психологу, но думаете, что на это нужно кучу времени и денег, я пришла именно по вашу душу😁 Сегодня хочу немного рассказать, как происходит работа психолога с клиентом в этом подходе. И вы поймете, что существуют быстрые и эффективные методы с устойчивым результатом. Например, моя любовь — когнитивно-поведенческая терапия (сокращенно КПТ)❤️ В каких случаях вам подойдет КПТ? 👉🏼 Вы хотите понимать, что с вами происходит и уметь корректировать свое поведение и реакции...

Как успевать неуспеваемое? Написать письмо, дать задания для Закрытого клуба, провести консультацию, выложить пост, запустить рассылку, записать урок, самой поучиться, подготовить иллюстрации для публикаций, сделать сториз, провести две установочных встречи, поспать, поесть, погулять, отдохнуть, пообщаться с близкими, навести порядок дома… Это минимальный список моих задач на день (а у людей с детьми их в разы больше!). И когда меня спрашивают: «Саша, как успевать все?», я делюсь своим главным секретом↓...

Люди, ну какие мы классные, а?! Сколько в каждом из нас талантов и внутренней красоты!.. И как часто мы отодвигаем их в сторону, двигаясь “по накатанной” и переживая, что в 40 (или в 45, 50, 60, а для кого-то и в 30😱) уже поздно что-то менять! У меня есть одна клиентка, которой 43 года, и она очень хотела уволиться из офиса и заняться своим делом. Но ее мучали страхи и сомнения: «А получится ли? А где взять клиентов? А вдруг уволюсь, у меня не получится и потом не смогу найти работу, все-таки возраст...

Какое решение принять? Каждый третий запрос мне в Директ или на коуч-сессиях так или иначе связан с этим вопросом. «А что будет лучше?», «А вдруг я ошибаюсь?», «Не знаю, что выбрать...». Как бы классно ни была распланирована ваша жизнь и цели, на пути периодически встают какие-то сомнения. Чему уделить время — карьере или семье, остаться на прошлой работе или поискать что-то получше, разводиться или бороться за отношения, остаться в найме или начать развивать свой бизнес, и куча всего по мелочи....

Сегодня я предлагаю поговорить о ваших личных целях и определить, а точно ли они ваши?🙃 Для этого вам нужно ответить на несколько вопросов (варианты — «да» или «нет»). А теперь считаем, сколько «нет» у вас получилось после ваших вдумчивых ответов. Если два и более — значит, стоит усомниться в истинности вашей цели. Потому что когда она истинна, мы можем рассказать всю ее подноготную. Грусть в том, что если мы пытаемся реализовывать ложные цели, то часто начинаем прокрастинировать, искать отговорки,...

Ух, как мы все боимся шагать в новое! За свою жизнь и практику я встречала лишь пару человек, которые такие: «Что-то новенькое?! Иииииха, берууууууу!» и счастливые бегут навстречу приключениям, не задумываясь и не переживая. Обычно же — это туча страхов и сомнений (часто, кстати, беспочвенных). Помню своего первого клиента, которого взяла в частной практике... Сейчас расскажу о своих ощущениях. 👉🏼Представьте: до этого я работала в разных компаниях и консультировала их сотрудников. Я знала всех людей, с кем работала...

Сейчас мы слышим из каждого утюга, что цели нужно ставить по системе SMART (конкретная, измеримая, ограниченная по времени достижения). Иначе к ним не прийти. Некоторые коучи даже пишут «SMART — правильная система постановки целей». Стоп-стоп-стоп! Тут у меня сразу начинаются вопросы👇🏼 🤔Кто сказал, что именно эта система — правильная? 🤔А чем измерить уровень моего счастья, которое и есть моя цель? 🤔А как спрогнозировать, месяц или полгода работы с психологом мне понадобится, чтобы прийти к желаемому...