Психолог Александра Алякринская

Кажется, вы просто хотите делать всё качественно. Не абы как, а по-настоящему хорошо. Вы стараетесь, перепроверяете, доводите до идеала. Вас хвалят за ответственность, за тщательность, за уровень. Но внутри часто вы не ощущаете уверенность, скорее тревогу. Каждый новый проект — как экзамен. Каждое письмо — как вызов. Даже простое сообщение иногда нужно перечитать трижды, чтобы не выглядело «глупо». И главное — не ошибиться. Потому что ошибка ощущается не как мелочь, а как провал. Как подтверждение: «Я всё-таки не достаточно хороший»...

Вы сделали презентацию на работе, выложились по максимуму. Коллеги хвалят, начальник говорит: «Отличная работа». А внутри у вас — тишина. Вроде бы приятно, но не задевает. Не радует по-настоящему. Вы улыбаетесь, благодарите, киваете, но мысль в голове всё та же: «Это просто повезло. В следующий раз, наверное, не получится». И вы снова спешите вперёд. Делаете больше, стараетесь сильнее, потому что внутри ощущается пустота, которую не заполняет даже искренняя похвала. Часто в таких ситуациях дело не в самооценке, а в том, что человек с детства привык заслуживать любовь...

«Я не хотела кричать. Я правда старалась держаться… А потом он просто сказал что-то про игрушки — и меня прорвало». На терапии такие истории всплывают часто. Женщина, которая много делает, старается быть внимательной, справляться со всем и вдруг срывается. На ребёнка, на мужа, на маму. А потом — чувство вины, стыда и самоедство: «Ну почему я опять не справилась?» Если вы тоже так говорите себе — давайте скажу сразу: с вами всё в порядке! Вы просто очень устали. Момент срыва редко связан только с одной ситуацией — чаще это последняя капля...

Вы замечаете, что всё вокруг как будто в порядке — но внутри неотступное ощущение тревоги. Вы просыпаетесь уже уставшей. Сердце будто сжимается от «ещё одного дня». И вроде бы ничего не случилось — но любое сообщение, неожиданный звонок, даже просьба от близкого вызывает внутренний всплеск напряжения. А дальше приходит мысль: «Со мной что-то не так». Это одна из самых болезненных фраз, которые я слышу от клиентов. Потому что за ней всегда стоит одиночество. Страх, что вы какие-то не такие. Что «нормальные люди» не тревожатся из-за мелочей...

«Вроде всё сделала — а чувство, что день прожит зря». Такая фраза всплывает снова и снова у женщин на терапии. Даже когда работа сдана, дом в порядке, все живы и сыты — внутри грызёт ощущение вины. Как будто где-то недоработала, недобыла, недовложилась. И отдых — это вообще не «плюс», а повод для самокритики. Вот в чём загвоздка: усталость есть, но отдохнуть — не получается. Потому что мешают внутренние ошибки мышления, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь. И сейчас мы разберём самые частые...