Найти в Дзене
20 НОВЫХ КРОССФИТ ТРЕНИРОВОК БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Кроссфит тренировка без оборудования Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит! Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион...
1 год назад
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в «начале пути»: худеть или набирать мышечную массу? Или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу «качать мышцы» и одновременно «топить жир». Ответ до безобразия простой, прежде чем набирать мышечную массу, нужно худеть и худеть основательно (у большинства начинающих, все же жира в теле порядка от 25% и выше). И лишь похудев, начинать, думать о профиците и тяжелой силовой работе. До скольки худеть?...
1 год назад
Сначала худеть или набирать мышцы? (для женщин)
Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой: Стройные и полные от природы люди В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона,...
1 год назад
Может ли эротика повысить уровень низкого тестостерона? Исследования показали, что сексуальное поведение может в умеренной степени повышать уровень тестостерона, но для сравнения, сексуальное желание может улучшить сексуальное возбуждение человека. Исследование, проведенное учеными Мичиганского университета, в котором оценивались четыре состояния возбуждения: визуальное воображение, история, фантазия и нейтральность, показало повышенное сексуальное возбуждение при всех трех состояниях возбуждения по сравнению с нейтральным состоянием во время процесса. Кроме того, они заметили, что параметр визуального воображения в Эротике вызывал наибольшее возбуждение. Результаты исследования показали, что сексуальное желание было важным фактором сексуального возбуждения и что визуальное воображение обладало наибольшим потенциалом для улучшения сексуального возбуждения у человека.
1 год назад
Расчёт дневной нормы калорий (пример) (95х10 + 171х6,25 + 40х5 +5)х1,55 = 1823,75 х 1х,55 = 2827 норма Худеть убавляем 10-20% (возьмем 15% = 424калории)= 2403 Набирать добавляем 10-20% (возьмем 15%)= (на гугл диске есть таблица моя) (105х10 + 171х6,25 + 42х5 +5)х1,46 = (1050+1069+210+5)х 1х,46 = 2334х1,46 = 3408 норма Худеть убавляем 10-20% (возьмем 15% = 511 калории)= 2897 Набирать добавляем 10-20% (возьмем 15%)= (на гугл диске есть таблица моя)
1 год назад
В чем отличие фитнес-бикини
Сразу хочется развеять миф о том, что девушке некрасиво обладать развитыми мышцами. Да, безусловно, существует женский бодибилдинг, где женщины мало похожи на нежных женщин. Но фитнес-бикини – это совсем...
3 года назад
Почему не растут мышцы.
Начало тренировок в тренажерном зале, ожидание бурного роста, появление техники выполнения упражнений – приятные моменты, которые культурист запоминает на всю жизнь. Однако далеко не все достигают результата: мышечная масса иногда проявляет капризность и ни в какую не хочет расти...
5 лет назад
5 советов набрать мышечную массу
Рассказываем, как тренироваться и чем питаться, чтобы быстрее обзавестись рельефным телом. Рекомендации адресованы мужчинам и девушкам, которые не впадают в панику, когда слышат о «наборе массы». 1. Определи цель и составь план тренировок Казалось бы, чего проще: «цель — бицепсы как у Арнольда»...
5 лет назад
Как рассчитать рацион питания спортсмена для набора мышечной массы
Сейчас в интернете можно найти всё, но я хочу поделиться с вами примером рациона питания, какой считаю правильным, с подробным описанием, почему именно так надо и откуда что берётся. Рассмотрим пример для мужчины весом 75 кг, занимающегося спортом и желающего набрать мышечную массу...
299 читали · 5 лет назад
Почему сначала нужно худеть, а потом качаться?
Увеличение мышечной массы и потеря веса — понятия взаимоисключающие. Фактически, когда вы тренируетесь, вы постоянно наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жировые накопления тела. Итак, пока ваше тело наращивает мускулы, оно добавляет вес...
5 лет назад
Как набирать мышцы без жира?
Вопрос неоднозначный и имеет несколько сторон. Режим набора мышечной массы без накопления жировой прослойки подойдет не всем, кроме этого подобная техника в полной мере применяется чаще всего профессиональными спортсменами...
5 лет назад
Как похудеть не теряя мышечной массы?
Основные принципы одновременного похудения и набора мышц достаточно простые и они состоят из: Диета. Поддержание водного баланса в организме. Корректировка тренировок.
5 лет назад