Твой фитнес друг

Сегодня поговорим о продуктах, которые вы должны внедрить в рацион, чтобы упростить процесс похудения. Люди пренебрегают этими продуктами, но они важны. Вокруг них должна строиться ваша диета. Преимущества этих продуктов — питательные, обеспечивают насыщение, имеют низкий гликемический индекс. 1. Куриные яйца. 2. Чечевица 3. Зеленые овощи (брокколи, салат, шпинат) 4. Авокадо 5...

Сегодня речь пойдет о тестостероне и 5 способах, которые помогут повысить его выработку. 1. Периодическое голодание. Периодическое голодание влияет на такую вещь, как липтин. Тот регулирует процесс голода в организме. Мы кушаем — он вырабатывается. Также липтин способствует сжиганию жира. Контролируя уровень липтина, мы повышаем уровень тестостерона в организме. Периодическое голодание снижает жировую прослойку. А чем меньше жировая прослойка, тем выше тестостерон. 2. Базовые силовые упражнения. Любое упражнение вызывает выработку тестостерона, даже кардио...

Главная ошибка большинства людей, когда они собираются уменьшить процент подкожного жира — уделять внимание только на урезание калорийности. Люди полагаются только на это. Мы знаем, нужно создать дефицит калорий, чтобы запустить процесс жиросжигания. Это закон термодинамики, с этим трудно поспорить. Но это не значит, что дефицит должен достигаться только за счет урезания калорий. Ошибка в том, что люди не уделяют должного внимания тренировкам. Например, для поддержания веса, вам необходимо 2500 калорий...

Подтягивания — базовое упражнение для тренировки спины, но у многих никак не получается его выполнять. Сегодня мы разберем, что это зависит не от мышц спины, а скорее от рук. Брахиорадиалис (плечелучевая мышца) — это та мышца, от которой зависит прогресс в ваших подтягиваниях. Ее функция — сгибание руки в локтевом суставе. Во время подтягиваний кисть находится в пронированном положении. Мы начинаем сгибать руку в локте и брахиорадиалис включается. Если эта мышца слабая, то будет довольно трудно выполнять классические подтягивания, поэтому ее нужно тренировать...

Существует ли ограничение на усвоение белка за один прием пищи? Этим вопросом задается большинство спортсменов. Люди считают, что больше 30 гр за раз не усваивается. Выясним, откуда эта цифра взялась и так ли это. Не так давно, 10 лет назад проводилось исследование, где добровольцы сразу после тренировки потребляли 20, 30, 40, 50 гр белка, а кто-то и вовсе не принимал его. Через 4 часа проводились анализы. Выяснилось, что потребление выше 30 гр не влияет на восстановление после тренировки. То есть не дает какого-либо преимущества в этом...