Фитнес тренер.

Продолжительность - 14 дней. Потери в весе - до 20 кг. Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе). Адаптация - 2-3 дня. Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную. 💧Первая неделя ✔Понедельник 3 яйца или 5 картофелин средних размеров...

❗️утром выпить стакан теплой воды; ❗️обязательно позавтракать; ❗️кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа; ❗️кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до сна; ❗️кушать любые овощи, кроме картофеля; ❗️кушать любые фрукты, но сократить потребления бананов, винограда; ❗️кушать любые крупы, кроме...

1. Ожирение от переедания.  Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.  Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.  В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила...

Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность .. Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.. Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме...