Бег, спорт | Блог Данилы Качанко

Как бы грустно это не звучало, но 80% бегунов получают травмы в первый год тренировок. Цифра просто ужас. Конечно свести количество травм на ноль не получится (большинство людей занимаются без тренера, неправильно распределяет нагрузку и перебарщивает, да че уж там, и я таким был😝). НО есть проверенный способ значительно снизить вероятность возникновения травм- РАСТЯЖКА 🤸🏻‍♂️. Прошлым летом послушал интервью с одним известным спорт врачем в России. Там он рассказал главную причину травм у бегунов и в целом спортсменов (низкая эластичность мышц и связок) и порекомендовал растяжку...

Сегодня бежал легкую пробежку (6 км). В голове просто нескончаемый поток идей и мыслей, так, что бежал и просто не успевал записывать. Мысли обо всем о чем я размышлял ранее: о делах, об отношениях, об учебе, о личностном росте. Причем такие неординарные решения приходят на задачи, о которых я сидел и долго думал и так и сяк, а тут не прилагал никаких усилий, и решение пришло. Просто бежал в легком темпе (на низком пульсе – ЭТО ВАЖНО❗️) Вот. Поэтому я понял почему серьезные бизнесмены бегают ультрамарафоны (забег 50-200 км), полный айронмен (3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42 км бег)...

Решил серьезно заняться блогом: оформить группу, составить контент-план, написать качественный пост в закрепе о группе, расписать ЦА, сформировать четче позиционирование, начать привлечение новых участников. В итоге три недели уже откладываю👌 Более того, вообще перестал последнее время посты писать. Каждый вечер, когда уже все: «вот свободное время, возьмусь!» НЕ, возникает «обязательнейшая» тренировка. Такая же, как я делал вчера, позавчера. Мышцы еще даже не восстановились, но «нет, очень нужно...

Я снова в игре⛹🏻‍♀️ Прошло 3,5 недели после марафона. Я чувствую непередаваемую бодрость в ногах. Настолько отдохнувшим я был только осенью, до начала подготовки к марафону. Поэтому уже потихоньку начинаю включаться в тренировки (за прошлую неделю вышло 33 км беговые объемы и всего около 5 часов тренировок). На этой еще немного увеличиваю и затем восстановление (все по проверенной схеме). Кстати о схеме. Я в тренировки всегда планирую заранее и составляю план максимально сбалансированно. У многих «нет на это времени»...

Финишировал свой первый марафон (42.2 км) 170 дней подготовки, более 900 км бега и вот он полный марафон. Итоговое время 3 часа 21 минута. Средний темп 4:45 мин/км. Повторюсь бежал в Милане generali milano marathon на дистанцию 42 километра. Мои ощущения - просто АААААААА. Это афигеть. Вот реально, словами сложно описать. Очень много эмоций: восторг, сильнейшая усталость, чувство единения с тысячами других бегунов, радость от всего процесса от всех трех часов от начала до конца. Чтобы понять, нужно просто пробежать! Сейчас будет длинный пост...