Здоровый спорт

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня разберем самые частые вопросы про похудение. Скорость похудения? Нацеливайтесь на 0,5% - 1% в неделю от вашего нынешнего веса тела То есть, если вы весите 60 кг, то потеря в неделю 300 г для вас это не “все пропало, я не худею, потому что гормоны наложились на широкую...

Сегодня расскажу о четырёх исследованиях, посвященных дополнительному приему различных видов протеина в виде добавок. Полезные факты, которые следует учитывать при организации тайминга и дозировки порошкового протеина: 1️. В обычное время, не связанное с тренировкой, для увеличения белкового синтеза достаточно 20-ти грамм сывороточного протеина. После тренировки оптимальная дозировка, серьезно подстегивающая ваш анаболизм, и способная полностью усвоиться вашим организмом увеличивается до 40 грамм. 2️. Результаты второго исследования касаются времени усвоения совместного приема протеина и креатина...

"Быть в тонусе" - преимущественно женское заблуждение, хотя, времена меняются, и всё чаще приходится слышать это в зале от мужчин. Что же означает это мифический "тонус"? Подразумевается, что говоря о мышцах в тонусе, мы имеем ввиду подтянутое, тренированное тело с очерченными плотными мышцами, не скрытыми под жировой прослойкой. Обычно это описание и является главной фитнес-целью девушек, идущих в зал, чтобы привести себя в форму. К сожалению, под влиянием медиа-информации, сложилось ложное понимание достижения этой цели. Подавляющее количество советов сводится к тому, что "тонус" достигается упражнениями с бесчисленным количеством повторений с небольшим весом...

Почти все задавались вопросом "Как быстро похудеть к лету?". Многие слышали о том, что, теоретически, при строжайшем 40%-ом контроле дефицита калорийности и при уровне белка в районе 2,2 - 2,4 г белка на кг собственного веса и регулярных занятиях с отягощениями + аэробика можно вообще всех зайцев одним махом убить. Есть у меня для вас рецепт и на этот раз. Волшебный, естественно Загадочный и обросший тайнами. Говорят, где-то есть люди, которые стали сухими и поджарыми на этой мистической диете, но их никто никогда не видел. А когда начинаешь озвучивать принципы этого режима питания, сразу же получаешь...

При организации вашей программы тренировок с весом первым всегда стоит вопрос, какие упражнения выбрать в свой сплит. Независимо от того, мужчина вы или женщина, шестнадцать вам лет или сорок, я всегда голосую двумя руками за многосуставные упражнения и буду рекомендовать вам в первую очередь именно их. Те упражнения, которые задействуют в движении больше одного сустава, комплексные упражнения, в которых работает максимальное количество мышечных групп, как крупных массивов, так и огромное количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за вашу стабильность при выполнении упражнений с большими для вас весами...