Я счастливый человек. Психология роста.

😎 Сегодня поговорим про правильную постановку целей. Есть универсальная смарт модель. 1. Цель должна быть конкретная, не просто хочу побольше денег и всех благ мира. А напр., 500 тысяч в месяц. 2. Цель должна быть измеримая. Не просто сделать лучше свои продажи, а напр., повысить конверсию холодных звонков с 5 до 7%. Измерять можно в штуках, литрах, часах, в чем угодно... 3. Достижимость. Цель должна быть реальна для вас с учётом ваших ресурсов внутренних и внешних. Это важно, чтобы не разорваться на части и не скатиться в депрессию. Напр., увеличить доход с 200 тысяч до 2 млн рублей. Может и круто звучит, но для сознания и подсознания это нереально, а потому ещё будет и внутреннее сопротивление. Поэтому нужно определить следующую ступеньку, на которую хотите подняться, это на 20-50% больше, чем то, что у вас есть. Достигнете этого и сможете поставить новую цель. И получите плюсик к своим успехам и повысить веру в свои силы. 4. Релевантность. Цель должна резонировать изнутри, вы понимаете, что это реально вам ХОЧЕТСЯ. Т.к. если кроме надо, в этой цели нет хочу, вы будете прокрастинировать, саботировать. Слушайте себя. 5. Дедлайн. У каждой цели должен быть срок, желательно конкретная дата. Напр., заключить 30 новых договоров до 31.12.2023. И тогда постановка целей начинает работать магическим образом. Вы понимаете куда вы идёте, как измеряется результат, глаза горят, дедлайн стимулирует на активные действия. ♨️ Понравилось и хотите поставить цели в своей жизни и бизнесе, пишите, разберем все по полочкам @murashev_sergey

🤠 Как лучше внедрять привычки и изменения? Для тех, кому нужно все и сразу, вынужден разочаровать, волшебной таблетки не существует. 👉 Во-первых, внедряем только одно, чтобы вы были сфокусированы только на одном новом действии или на одной привычке. 👉 Во-вторых, новое поведение формируется 3 недели или 40 дней или 90 дней, зависит от того как быстро у вас это закрепляется. Дайте себе время, не переживайте, т.к. потом эта привычка будет у вас в течение всей жизни. 👉 В-третьих, если что-то вам не заходит, привычка не закрепляется, подумайте как можно изменить это, может пока внедрить частично или в немного другой форме. 💥 Если же никак не выходит, пишите в личку, помогу разобраться @murashev_sergey в телеграм

Готовность к риску и личная эффективность. Как вообще это соотносится? 😱 Если человек не готов рисковать своими деньгами, своим временем, другим ресурсами, то он как недвижимость стоит на своем месте, пока мир медленно, но безусловно меняется. А потом наступает момент, когда поздно пить Боржоми. Это и про обучение, смену работы, смену/расширение бизнеса и т.д. Это касается всей нашей жизни. 🤯 Если же человек супер рисковый, он много находит и много теряет. По факту обычно пребывает в состоянии нуля: сегодня заработал миллион, завтра неудачно вложил и потерял. Как всегда важна золотая середина. 👉Тем, кто привык рисковать, важно научиться просчитывать свои риски и не ввязываться в дело до его оценки. Напр., просчитанная экономика нового бизнеса, просчет экономики отдельного товара, если вы его хотите производить или перепродавать. И когда цифры сходятся, остается действовать. 👉Для тех, кто не готов рисковать, действовать самое сложное… И тут надо разобраться, вам всегда было сложно рисковать или были негативные моменты в жизни, после которых у вас такая возможность пропала. ✔️Если это было «всегда», то ответ кроется в воспитании, социуме, т.е. среда в которой вы росли сформировала у вас такое отношение и такие вопросы мы с клиентами периодически решаем. ✔️Если же был негативный опыт, то это еще проще, нужно 1-2 сессии, чтобы переработать негатив ситуации и вы сможете двигаться дальше. 📌 Если тема зацепила, интересно разобраться в ней подробнее и решить ее для себя, пишите мне @murashev_sergey в телеграм

🌐 Самое стабильное в нашей жизни это перемены! К ним не всегда можно приготовиться, но и отрицать их наступления тоже невозможно. Самое лучшее, что мы можем делать, так это развивать гибкость мышления и адаптивность. Тогда в любой момент вы будете готовы к переменам, можно, конечно, жить и бояться перемен, но тогда вся жизнь пройдет, пока вы от нее прячетесь в пещере. Спустя полтора года выступлений в Школе Меркатус, я завершил их, сегодня было последнее очень душевное выступление, прямо кайфанул, но тема себя исчерпала и хочется идти дальше и глубже. Чем мы с вами здесь и будем заниматься. ⁉️А как вы относитесь к переменам?

Сегодня поговорим об иллюзиях 🤔Тема эта витает вторую неделю в воздухе, поэтому решил поделиться. Мы что-то делаем, как-то реагируем, но на сколько это соотносится с действительностью? Например: - мы можем всем помогать по работе, уверяя, что это поможет продвижению, но на самом деле сложно сказать нет или боимся, что коллеги будут плохо думать о нас, - мы можем участвовать в соревнованиях по силовым видам спорта и уверить себя, что нам это нравится, но на самом деле это делаем, чтобы почувствовать свою силу, доказать себе и другим, какие мы на самом деле, - уверять, что на текущей работе все окей, и она нравится нам и хороший коллектив, но на самом деле внутри сидит внутренний страх и не уверенность, которые говорят: Сиди тихо! Не дергайся! Ты на большее не способен! И этот список можно продолжать еще долго. Мы получаем внутреннюю свободу, когда можем выбирать. Хотим живем без иллюзии или в иллюзии, но делаем это осознанно. Не очень хорошо, когда жизнь в иллюзии - это единственный вариант развития событий. Как выявить ваши иллюзии: 1️⃣ У вас очень субъективное восприятие ситуации, только вы видите ее в таком свете, остальные люди другого мнения, 2️⃣ Вы привыкли вытеснять свои негативные чувства и эмоции, вы их даже привыкли не замечать, а как появляются, сразу подавлять. И после подавления вы делаете то, что обычно делаете, живя в своей созданной реальности (на самом деле иллюзии), 3️⃣ Ваше развитие остановилось. Бывает, что в иллюзии есть ощущение, что вот-вот это у вас будет или даст плоды в дальнейшем, то можно посмотреть на несколько лет назад и посмотреть, а правда что-то изменилось в жизни или же нет? Если нет, то вы обманываете сами себя. Посмотрите на свою жизнь, проведите анализ, где все точно ок, а где вам кажется. Также можно подключить к этому друзей/знакомых, со стороны бывает видней. Даже сделав такое простое упражнение, вы сможете можете ряд иллюзий отловить, иногда они рассыпаются сами, так как вы сами себе уже правдиво признались. С более крепкими иллюзиями потребуется более глубокая и серьезная работа, но это важно сделать, если вы хотите развиваться дальше и менять свою жизнь, чтобы вы ей управляли, а не страхи, эмоции, иллюзии и т.п. Напишите в комментариях, а какие иллюзии вы у себя нашли?

🙈 Сегодня поговорим о состоянии не принятия решения. Простые решения, мы как правило принимаем достаточно быстро, но вот сложные могут затягиваться очень долго, которые связаны с отношениями, деньгами, кардинальным изменениями в жизни, потерями, начинаниями… Причем если назрела уже необходимость принятия решения, то это забирает много вашего внимания и энергии. Возьмем простой пример, у вас любимая машина, но она состарилась, начинает сыпаться и все больше съедает ваших денег и все больше находится в ремонте, что мешает вашему свободному передвижению. Вы можете оттягивать сколько угодно этот вопрос, но стоимость решения вопроса возрастает. Также если предприниматель начинает бизнес, работает месяц, другой, третий, год и понимает, что работает в минус, но столько уже вложено сил и денег… Третий пример, отношения, муж с женой не ладят, конфликты, внутреннее состояние гадкое, это уже может отражаться на работе, на психическом состоянии, на здоровье, и видно, что становится все хуже и хуже, но решение не принимается… Если посмотреть вокруг, то многие так и живут, т.к. сложно взять на себя ответственность в принятии решения, хотя сохранять уже ничего не осталось. Осталась только иллюзия, хорошая память о былом, жалко вложенного, а если будет хуже… 😤 Вот уже неделю была и у меня необходимость принять сложное решение в бизнес проекте, все мысли об этом, но вкладываться уже не хочется, а бросить жалко и ничего не делается, т.к. включается жесткое сопротивление. В итоге оценив потери, было принято решение зафиксировать убытки и заниматься другими проектами. И буквально сразу же появилось хорошее настроение, энергия созидания, желание написать вот этот пост. 😱Не принятое решение может занимать до 50% вашей энергии и времени. Кому интересно, помогу за одну сессию принять сложное для вас решение, пишите @murashev_sergey в телеграм А есть ли у вас такие зависшие вопросы, поделитесь в комментариях?

Хочу, но почему-то не получается получить результат. Продолжая тему иллюзий 😳 Когда хочу похудеть и съедаю еще вот это вкусное пирожное, 🥺 когда хочу сделать важное и серьезное дело, но иду играть в компьютерную игру или смотреть фильм или сидеть в соц сетях, 🫥 когда хочу идти на лево, а иду на право… Что же на самом деле происходит? 1️⃣ Есть иллюзия, что есть еще время, еще успеется. Но если посмотреть на неделю назад, именно этого времени и не хватает. Все складывается из банальных 10-20-30 минут в день, а в сухом остатке, где были неделю назад там и остались, а можете еще и откатились. 2️⃣ Не до конца верится, что это возможно. В космос хотят полететь десятки тысяч, а летят единицы. Но страшно признаться, что нет 100% веры. А может и не хочется копаться в своих сомнениях. А на самом деле стоит, не приятно, но очень важно, оценить вашу веру в ваше «хочу» и разобрать по молекулам, если что-то с верой не так, кое что на логическом уровне можно сделать. А если же человек приходит к тому, что вообще не верит в свои силы, то это уже со специалистом надо работать и повышать самооценку. 3️⃣ Ложное желание. На самом деле все и так нормально, или больше устраивает, чем не устраивает, ваш вес вас устраивает, но хотелось бы…, ваша жизнь вас устраивает, но хотелось бы… Ну раз оно ложное, то просто принять, что вам и так хорошо, а как будет плохо, тогда и начнутся изменения. А то иначе происходит разрыв и неудовлетворенность от того, что не получается, лучше сосредоточить свое мнение на чем-то другом. По факту «хочу» как красивая мечта, но для этого надо пахать и пахать и потом будет проклевываться результат и еще пахать, чтобы он стал устойчивым. Но, к сожалению, в детстве мы читаем сказки про Елену Премудрую, Емелю, Про золотую рыбку и прочие по моему веленью, по моему хотенью пусть будет так. Т.е. надо захотеть и все будет, только в реальной жизни действует схема А-Б-С (желание-действие-результат), а в сказках и своих мечтах мы видим А…С. А где Б? Тот самый путь проб, ошибок, падений, взлетов, отчаяния? Но самое страшное, что люди пожелав и не получил что-то принимают на себя лично, что с ними что-то не так, раз у них не исполнилось их желание, хотя на самом деле ничего не делают, идут в другую сторону от желания и т.д. 😱 p.s. Скажу честно, я ведь тоже не идеален и многие вещи мне близки, знакомы, сам проходил или прохожу, именно поэтому так приятно помогать другим развивать себя и справляться с "непреодолимыми сложностями". И самое интересное, что даже если знаешь схему АБС, порой хочется надеется, что будет АС. Главное это вовремя распознать)) Поделитесь в комментариях, а были у вас в жизни, а может и сейчас есть желания не достижимые и почему не получалось получить желаемое.

Нельзя стоять на месте, надо двигаться! ⁉️ Но так ли это? И всегда ли это хорошо? Тема навеяна недавней сессией с клиентом. Многие живут в парадигме: достиг – обесценил – пошел делать что-то еще. Получается мотивация возникает тогда, когда текущие достижения стерты в пыль. По сути, получается метафора эскалатора, который опускается, а мы пытаемся на него вскарабкаться. Мы сделали усилия, забрались на несколько ступенек или даже на самый верх, но прошло время и мы снова внизу. 🤬О ужас! Это же причина постоянного стресса и напряжения. Откуда это пришло, вероятно влияние воспитания, соц.сетей, различных тренингов, что надо больше, дальше, сильнее, быстрее… Я предложил клиенту метафору обычной лестницы, которая статична и никуда не опускается. Каждый сделанный шаг, это ступенька наверх. И это доказательство достижений. Даже если забрались на несколько ступеней вверх, вы уже на них стоите. Это опора, поддержка для следующих шагов. И забраться на 10ю ступеньку с 9й гораздо проще, чем с первой. Возможно вам нужно обдумать, собраться с силами, чтобы сделать следующие шаги, но вы уже стоите на том месте, куда вы забрались. Есть даже практика вести дневник побед и достижений с тем, что, если сейчас неудачи, открыл дневник, посмотрел, что было хорошего, подзарядился, перезагрузился и пошел делать дальше свои дела, понимая, что не так все плохо. Мы рассмотрели 2 разных ситуации: 1️⃣ Дела, в которых может не быть роста. Мы решили правильно питаться или решили бегать по 5-10 км несколько раз в неделю, и когда этого достигли, то нужно всего лишь поддерживать этот уровень. Обесценивать текущие результаты бессмысленно, т.к. смысл просто в поддержании того, что уже есть. И именно от процесса поддержания получать удовольствие и уверенность, т.к. вы систематично занимаетесь этим делом и уже за это стоит и нужно себя хвалить. 2️⃣ Дела, где еще расти и расти. Напр., карьера, бизнес, деньги, похудение и т.д. Мы видим цель и чтобы дойти до нее впереди много ступенек, возможно даже не видно точное количество. Но если принято волевое решение идти вперед, каждая ступенька это достижение: каждая заработанная тысяча, каждое сделанное дело, каждый сброшенный килограмм. И важно ценить его, фиксировать для себя, возможно даже письменно. Когда мы принимаем свои достижения, а не обесцениваем, то эффект самоблагодарности очень большой, мы потратили энергию и благодарим себя за то, что получилось и тогда энергии для подъема на следующую ступеньку становится больше и так с каждым шагом ее количество увеличивается. Если же обесцениваем, это выглядит так, вы кинули собаке палку, она радостная прибежала с палкой в руках, в вы ее отругали. Будет ли собака с радостью приносить вам палку? Будет ли в дальнейшем она вообще приносить палку? Будет ли ваше сознательное и подсознательное давать энергию и помогать в достижении, если все будет поддаваться критике и обесцениваю? ✍️ Поделитесь в комментариях, а у вас как с этим, что откликнулось в этом посте?

☠️ Нахождение в безвыходной ситуации опасно! Недавно обратился один клиент с интимной проблемой, с точки зрения физиологии все в порядке, поэтому обратился ко мне как психологу-сексологу (так уж сложилось, что многим и мужчинам и женщинам помог в интимных вопросах в рамках семейной психотерапии). В рамках изучения всех сфер жизни вышли к стрессу и большой перегрузке на работе, работа бесит (монотонность, начальство, сотрудники), забирает всю энергию, но дает хорошие деньги. Работа фактически 24/7, в том числе на выходных, в отпуск с телефоном и ноутбуком. И самое страшное, что нет надежды на изменения, в ближайшие годы все будет также стабильно. Также выявили, что на работе тратится очень много энергии и дома она не восполняется, т.е. клиент не успевает восстановиться, смотрит соцсети, шортсы, но эффект от этого сразу проходит и внутреннего удовлетворения не получает. Провели тест на депрессию, оказалось, что он в депрессии средней тяжести, что вызывает еще сопутствующие эффекты: снижение когнитивных способностей (сложно сосредоточиться, быстро забывается информация, мозг не так быстро обрабатывает информацию и т.д.), сексуальные нарушения, утрата интересов и яркости эмоций и т.д. Найдя и осознав эту проблему, мы потратили одну сессию, чтобы найти варианты выхода из тупиковой ситуации, ведь даже если тебя съели, у тебя всегда есть 2 выхода) Когда клиент принял определенные решения по изменению ситуации, поняв что не нужно чего-то ждать, а нужно действовать, его состояние моментально изменилось на ресурсное, появилось желание действовать и двигаться, пока он не получит то, что хочет. ✍️ Практическое упражнение. Если вы вдруг оказались в безвыходной ситуации, подумайте сами, за что вы держитесь, что продолжаете это терпеть, что вас останавливает (страхи, неуверенность и т.д.), выпишите это на бумаге. Даже осознавав это, вы уже поможете себе, а если все понимаете, но не помогает, значит нужно идти к психологу и решать вопрос. Если интересна моя помощь в этом, пишите в телеграм @murashev_sergey Напишите в комментариях, а как на вас влияло долгое нахождение в безвыходной ситуациях и как выходили из них?

⚰️ Многие из нас живут как будто жизнь бесконечна. Тема навеяна книгой про неизлечимых больных, которым неожиданно поставили смертельный диагноз и они стали прозревать, понимая, что осталось 3-6-12 месяцев жизни. Такие люди задумываются, какую жизнь они на самом деле хотели бы жить? Но все откладывали, т.к. есть социально ожидаемое поведение: жениться/выйти замуж…вырастить сына/дочь, построить дом, посадить дерево…построить карьеру…заработать много денег…ездить на классной тачке… и много еще чего. Эта тема актуальная, снято несколько фильмов, как люди со смертельным диагнозом уходят в отрыв, т.к. осталось совсем не много, а они так и не пожили… Со многими клиентами мы поднимаем вопрос, а сколько в вашей жизни «надо» и «хочу», и порой «надо» почти 100%, поэтому от счастья, полета творчества, удовлетворения от жизни ничего не остается. Мы похожи на ослика, который тянет тележку, а в эту тележку по ходу движения кто-то что-то докидывает и становиться ее везти все тяжелее и тяжелее (тем, кто не умеет говорить «нет» еще тяжелее, мы с этим тоже часто работаем в психотерапии). И как будто из текущего состояния нет выхода, но мы ждем и надеемся: вот вырастут дети… выучим детей…выплатим ипотеку…пойдем на пенсию, вот тогда заживем... На самом деле это не закончится НИКОГДА, это иллюзия. Фактически есть 2 варианта: либо смерть освободит вас от этого, либо вы волевым решением и реальными действиями начнете менять свою жизнь так, как вам хочется. Кирпич на голову, может упасть любому в любой момент, и в этом плане у кого смертельный диагноз им даже легче, т.к. у них есть конкретный срок, конкретное предупреждение. А вас может никто не предупредить, просто что-то упадет, наедет, вариантов без предупреждений много. Я ни в коем случае не хочу напугать вас этим, жизнь тем и прекрасна, что мы знаем, что мы все умрем, но неизвестно когда. Поэтому, чтобы не профукать жизнь и потом не сожалеть, что прошло, а теперь уже ничего и не хочется на смертном одре, ВКЛЮЧАЙТЕСЬ СЕЙЧАС! Подумайте, а чего вы хотите? Ведь если в вашей жизни появляется «хочу» и вы относитесь к этому со вниманием, реализуете это «хочу», то вы начинаете ЖИТЬ, энергии становится больше, понятно ради чего (не ради кого-то, а ради самого себя!), вы становитесь счастливей и можете этим заразить и других и так наступить великое счастье в этом мире (здесь, возможно, я преувеличил, но себя осчастливить точно можете!) ✍️ Практическое упражнение. Каждый день услышьте 1 свое «хочу» и реализуйте его, это не обязательно большое «хочу», главное, чтобы это принесло удовольствие и кайф, и зачастую денег на это не надо совсем или чуть-чуть. А вы давно бегали босиком летом по лужам?)) Напишите в комментариях, а какие свои хочу вы откладываете, возможно месяцами, годами?