Для себя ♡

В идеале, подготовка ко сну должна включает в себя чашку травяного чая, горячий душ и хорошую книгу. Реальность: задремать перед ночным телевидением и проснуться "пандой" с размазанной тушью. Может быть было выпито пару лишних бокалов вина, или был утомительный день, или просто было лень вставать – у всех нас случаются вечера, когда не получалось даже умыться. В чем проблема? Не смыть макияж на ночь – это враг № 1 для свежей, чистой, гладкой и мягкой кожи. В течение дня косметика на лице собирает вредные свободные радикалы из воздуха...

Американская ассоциация сердца (AHA) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) определили "минимальную необходимую дозу" физической активности для поддержания здоровья: 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут более интенсивных аэробных упражнений, плюс 2 силовые тренировки в неделю. Аэробные (или кардио) упражнения — это все, что заставляет наше сердце биться быстрее, по крайней мере, в течение 10 минут. Умеренной активностью считается, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде — когда вы не сильно запыхались, но пот проступил...

Чай — самый популярный напиток в мире, после воды. Звучит удивительно, но да, его предпочитают даже больше людей, чем кофе. Лично я люблю чай из-за разнообразия вкусов и всегда была уверена, что в качестве бонуса получаю еще и пользу для здоровья. Научные исследования по всему миру доказывают, что антиоксиданты, содержащиеся в чайном листе, могут помочь предотвратить рак, улучшить метаболические и сердечно-сосудистые функции и даже замедлить развитие дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера...

Вы, наверное, слышали о хюгге (hygge ) — это датское слово, которое не имеет точного перевода, но описывает все, что связано с уютом. Этот подход скандинавов к жизни сделал их одной из самых счастливых наций в мире. Ничего не мешает и нам сделать дом уютнее, а самих себя — жизнерадостнее. Тем более, что это так просто. 1. Осознанный отдых Часы напролет смотреть фильмы и сериалы, листать ленту Instagram, играть в компьютерные игры — в этом нет ничего плохого. Но будем честны перед собой: в этом нет и ничего полезного...

Жалуясь на избыток веса, проблемы со здоровьем или депрессию, человек должен (самому себе) искать причины внутри своих мыслей, привычек, в поведении. В первую очередь это относится к рациону питания, уровню физической активности и своему отношению к этим аспектам жизни. Казало бы, что может быть проще? Следи за тем, что ты ешь и «лишний» раз сходи на прогулку. Но мы рабы не только своих привычек, большая часть из которых, увы, плохо сказываются на нас. Мы слепы и невежественны в вопросе просвещения...

Внутри каждого из нас есть лампочка, которую, если долго держать включенной, быстро перегорит. Если стресс объяснять с точки зрения медицины, то лампочка — это надпочечники, перегорание — нарушение их работы. Надпочечники выделяют дозу адреналина в ответ на стресс, активизируя тем самым энергетические ресурсы организма. Сердце бьется быстрее, ускоряется работа мозга, мы чувствуем прилив сил — в ходе эволюции именно надпочечники помогали нам выжить на охоте и сохранить потомство от хищников. Сегодня...

Диеты в привычном понимании – это не только вредно для организма, но и для нашей эмоциональной устойчивости. Лишая себя объема порции и/или любимых продуктов с высокой калорийностью, которые очень хочется, мы заставляем себя ждать того момента, когда, наконец, получим желаемое – становимся одержимыми едой, агрессивными или удрученными. Чем продолжительнее будет воздержание, тем объёмнее будет порция компенсации, которую потребует наш мозг. И все бы ничего, если один раз в неделю «сорваться» на целую...